HELOINDONESIA.COM - Kopi sudah lama dikenal sebagai meniman yang sehat. Kafein yang terkandung di dalam kopi dapat meningkatkan suasana hati, metabolisme, serta kinerja mental dan fisik Anda. Penelitian juga menunjukkan bahwa kopi aman bagi kebanyakan orang bila dikonsumsi dalam jumlah rendah hingga sedang.
Namun demikian, kafein dosis tinggi mungkin memiliki efek samping yang tidak menyenangkan dan cenderung berbahaya. Penelitian telah menunjukkan bahwa gen Anda memiliki pengaruh besar pada toleransi Anda terhadap kafein. Beberapa orang memang dapat mengonsumsi lebih banyak kafein daripada yang lain tanpa mengalami efek negatif. Tapi bagi orang yang tidak terbiasa dengan kafein, kosumsi kopi berlebihan dapat menyebabkan berbagai gejala yang tidak menyenangkan. Berikut ini adalah 9 efek samping dari terlalu banyak kafein.
1. Meningkatkan Kecemasan
Kafein diketahui dapat meningkatkan kecemasan. Kafein bekerja dengan menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang membuat Anda merasa lelah. Pada saat yang sama, hal itu memicu pelepasan adrenalin, hormon "fight-or-flight" yang terkait dengan peningkatan energi. Namun, pada dosis yang lebih tinggi, efek ini bisa menjadi lebih parah hingga menyebabkan kecemasan dan kegugupan yang berlebihan.
Baca juga: Ubah Kebiasaan, Minum Kopi Sebelum Sarapan Bisa Mempengaruhi Gula Darah Anda
Faktanya, gangguan kecemasan yang diinduksi kafein adalah satu dari empat sindrom terkait kafein yang tercantum dalam Manual Diagnostik dan Statistik Gangguan Mental (DSM), yang diterbitkan oleh American Psychiatric Association. Jadi jika Anda memperhatikan bahwa Anda sering merasa gugup atau gelisah, sebaiknya perhatikan asupan kafein Anda dan mulailah menguranginya.
2. Susah Tidur
Kemampuan kafein untuk membantu orang tetap terjaga adalah salah satu kelebihannya yang paling berharga. Di sisi lain, terlalu banyak kafein dapat mempersulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Studi telah menemukan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi tampaknya meningkatkan jumlah waktu yang dibutuhkan untuk tertidur. Itu juga dapat mengurangi waktu tidur total, terutama pada orang lanjut usia.
Anda mungkin tidak menyadari bahwa terlalu banyak kafein mengganggu tidur Anda jika Anda meremehkan jumlah kafein yang Anda konsumsi. Yang penting, jumlah kafein yang dapat Anda konsumsi tanpa memengaruhi tidur Anda akan bergantung pada genetika dan faktor lainnya.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kafein tetap berada di sistem tubuh Anda selama rata-rata lima jam, periode waktunya dapat berkisar dari satu setengah jam hingga sembilan jam, tergantung pada individu. Satu studi menyelidiki bagaimana waktu konsumsi kafein mempengaruhi tidur. Para peneliti memberi 12 orang dewasa sehat 400 mg kafein enam jam sebelum tidur, tiga jam sebelum tidur atau segera sebelum tidur. Waktu yang dibutuhkan ketiga kelompok untuk tertidur dan waktu yang mereka habiskan untuk bangun di malam hari meningkat secara signifikan. Hasil ini menunjukkan bahwa penting untuk memperhatikan jumlah dan waktu kafein untuk mengoptimalkan tidur Anda.
Baca juga: Rutin Minum Kopi 2 atau 3 Cangkir Sehari Bisa Bikin Umur Panjang dan Jauh dari Penyakit Jantung
3. Masalah Pencernaan
Banyak orang menemukan bahwa secangkir kopi di pagi hari membantu buang air besar. Efek pencahar kopi dikaitkan dengan pelepasan gastrin, hormon yang diproduksi perut yang mempercepat aktivitas di usus besar. Terlebih lagi, kopi tanpa kafein telah terbukti menghasilkan respons yang serupa. Mengingat efek ini, tidak mengherankan jika kafein dalam dosis besar dapat menyebabkan buang air besar atau bahkan diare pada beberapa orang.
Meskipun selama bertahun-tahun kopi diyakini menyebabkan sakit maag, namun sebuah penelitian besar terhadap lebih dari 8.000 orang ternyata tidak menemukan kaitan apa pun antara kopi dan maag. Di sisi lain, beberapa penelitian menunjukkan bahwa minuman berkafein dapat memperburuk penyakit gastroesophageal reflux (GERD) pada beberapa orang.
4. Kerusakan Otot
Rhabdomyolysis adalah kondisi yang sangat serius di mana serat otot yang rusak memasuki aliran darah, menyebabkan gagal ginjal dan masalah lainnya. Ada beberapa laporan tentang rhabdomyolysis terkait asupan kafein yang berlebihan, meski relatif jarang.
Dalam satu kasus, seorang wanita mengalami mual, muntah, dan urin berwarna gelap setelah meminum 32 ons (1 liter) kopi yang mengandung sekitar 565 mg kafein. Untungnya, dia sembuh setelah dirawat dengan obat-obatan dan cairan. Yang penting, ini adalah dosis kafein yang besar untuk dikonsumsi dalam waktu singkat, terutama bagi seseorang yang tidak terbiasa atau sangat sensitif terhadap efeknya.
Untuk mengurangi risiko rhabdomyolysis, sebaiknya batasi asupan Anda hingga sekitar 400 mg kafein per hari, kecuali jika Anda terbiasa mengonsumsi lebih banyak.
Baca juga: Baik Diminum Atau Dioles Langsung, Berikut Ini 7 Cara Ajaib Kopi Meremajakan Kulit Anda
5. Kecanduan
Terlepas dari semua manfaat kesehatan kafein, tidak dapat disangkal bahwa itu dapat membentuk kebiasaan. Tinjauan mendetail menunjukkan bahwa meskipun kafein memicu bahan kimia otak tertentu seperti yang dilakukan kokain dan amfetamin, kafein tidak menyebabkan kecanduan klasik seperti yang dilakukan obat-obatan ini.
Namun, hal itu dapat menyebabkan ketergantungan psikologis atau fisik, terutama pada dosis tinggi. Dalam sebuah penelitian, 16 orang yang biasanya mengonsumsi kafein tinggi, sedang, atau tanpa kafein mengambil bagian dalam tes wawancara setelah tanpa kafein semalaman. Hanya pengguna kafein tinggi yang menunjukkan bias untuk kata-kata terkait kafein dan sangat mengidam kafein.
Selain itu, frekuensi asupan kafein tampaknya berperan dalam ketergantungan. Dalam studi lain, 213 pengguna kafein menyelesaikan kuesioner setelah 16 jam tanpa mengkonsumsinya. Pengguna harian mengalami peningkatan yang lebih besar pada sakit kepala, kelelahan, dan gejala penarikan lainnya dibandingkan pengguna non-harian.
Meskipun senyawa tersebut tampaknya tidak menyebabkan kecanduan yang sebenarnya, jika Anda secara teratur minum banyak kopi atau minuman berkafein lainnya, ada kemungkinan besar Anda menjadi tergantung pada efeknya.
Baca juga: Kesulitan Tidur Usai Meminum Secangkir Kopi? Tenang, Atasi dengan Mengonsumsi Sayuran Ini
6. Tekanan Darah Tinggi
Secara keseluruhan, kafein tampaknya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung atau stroke pada kebanyakan orang. Namun, telah terbukti meningkatkan tekanan darah dalam beberapa penelitian karena efek stimulasinya pada sistem saraf.
Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko serangan jantung dan stroke karena dapat merusak arteri dari waktu ke waktu, membatasi aliran darah ke jantung dan otak. Untungnya, efek kafein pada tekanan darah tampaknya bersifat sementara. Selain itu, tampaknya memiliki dampak paling kuat pada orang yang tidak terbiasa mengonsumsinya.
Asupan kafein yang tinggi juga telah terbukti meningkatkan tekanan darah selama berolahraga pada orang sehat, serta pada mereka yang tekanan darahnya sedikit meningkat. Oleh karena itu, memperhatikan dosis dan waktu minum kafein menjadi penting, terutama jika Anda sudah memiliki tekanan darah tinggi.
7. Mempercepat Detak Jantung
Efek stimulasi dari asupan kafein yang tinggi dapat menyebabkan jantung Anda berdetak lebih cepat. Ini juga dapat menyebabkan perubahan ritme detak jantung, yang disebut fibrilasi atrium, yang telah dilaporkan pada orang muda yang mengonsumsi minuman berenergi yang mengandung kafein dalam dosis sangat tinggi.
Dalam satu studi kasus, seorang wanita yang mengonsumsi bubuk dan tablet kafein dalam dosis besar dalam percobaan bunuh diri. Ia mengalami detak jantung yang sangat cepat, gagal ginjal, dan masalah kesehatan serius lainnya. Namun, efek ini tampaknya tidak terjadi pada semua orang. Memang, bahkan beberapa orang dengan masalah jantung mungkin dapat mentolerir kafein dalam jumlah besar tanpa efek samping.
Baca juga: Benarkah Kopi Baik untuk Kesehatan? Simak 7 Manfaat dan Efek Sampingnya Menurut Penelitian
Dalam satu studi terkontrol, ketika 51 pasien gagal jantung mengonsumsi 100 mg kafein per jam selama lima jam, detak jantung dan ritme mereka tetap normal. Terlepas dari hasil studi campuran, jika Anda melihat adanya perubahan pada detak jantung atau ritme setelah minum minuman berkafein, pertimbangkan untuk mengurangi asupan Anda.
8. Kelelahan
Kopi, teh, dan minuman berkafein lainnya diketahui dapat meningkatkan tingkat energi. Namun, mereka juga dapat memiliki efek sebaliknya dengan menyebabkan kelelahan setelah kafein meninggalkan sistem Anda. Satu ulasan dari 41 studi menemukan bahwa meskipun minuman berenergi berkafein meningkatkan kewaspadaan dan memperbaiki suasana hati selama beberapa jam, peserta seringkali lebih lelah keesokan harinya. Untuk memaksimalkan manfaat kafein pada energi dan menghindari kelelahan, konsumsilah dalam dosis sedang.
9. Lebih Sering Buang Air Kecil
Peningkatan buang air kecil adalah efek samping yang umum dari asupan kafein yang tinggi karena efek stimulasi senyawa tersebut pada kandung kemih. Anda mungkin menyadari bahwa Anda perlu sering buang air kecil saat minum kopi atau teh lebih banyak dari biasanya. Sebagian besar penelitian yang mengamati efek senyawa tersebut pada frekuensi buang air kecil berfokus pada orang tua dan mereka yang memiliki kandung kemih terlalu aktif atau inkontinensia.
Dalam sebuah penelitian, 12 orang muda hingga paruh baya dengan kandung kemih terlalu aktif yang mengonsumsi 2 mg kafein per pon (4,5 mg per kilogram) berat badan setiap hari mengalami peningkatan frekuensi dan urgensi buang air kecil yang signifikan. Untuk seseorang dengan berat 150 pon (68 kg), ini sama dengan sekitar 300 mg kafein per hari. Jadi, jika Anda minum banyak minuman berkafein dan jadi sering buang air kecil lebih dari yang seharusnya, sebaiknya kurangi asupan kopi Anda.
Baca juga: Jadi Tren TikTok, Benarkah Kopi Campur Lemon Bisa Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Peneliti
Kesimpulan
Asupan kafein ringan hingga sedang tampaknya memberikan manfaat kesehatan yang mengesankan bagi banyak orang. Di sisi lain, dosis yang sangat tinggi dapat menyebabkan efek samping yang mengganggu kehidupan sehari-hari dan bahkan dapat menyebabkan masalah kesehatan yang serius.
Meskipun efeknya bervariasi untuk tiap individu, efek asupan tinggi menunjukkan bahwa lebih banyak belum tentu lebih baik. Untuk mendapatkan manfaat kafein tanpa efek yang tidak diinginkan, lakukan penilaian yang jujur terhadap tidur Anda, tingkat energi, dan faktor lain yang mungkin terpengaruh, dan kurangi asupannya jika diperlukan.
