HELOINDONESIA.COM - Herbal telah digunakan sebagai obat tradisional sejak lama, dan dalam hubungannya dengan khasiat penyembuhannya, herbal dapat meningkatkan penurunan berat badan yang sehat. Berikut kami daftarkan 10 bahan alami yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan bila dipadukan dengan gaya hidup sehat.
1. Cabai rawit
Cabai rawit adalah cabai biasa yang digunakan dalam berbagai hidangan yang dapat meningkatkan metabolisme dan membantu menurunkan berat badan. Senyawa utama lada, capsaicin, dapat meningkatkan metabolisme hingga 8% menggunakan thermogenesis. Ketika tubuh melewati thermogenesis dan suhu internal Anda mulai meningkat, Anda secara alami mulai membakar kalori untuk mendinginkan tubuh.
Cabai rawit tidak hanya membantu membakar kalori melalui proses thermogenesis, tetapi diketahui juga membantu mengekang nafsu makan dan meningkatkan rasa kenyang, membuat Anda merasa kenyang lebih lama.
Baca juga: 7 Menu Camilan Sehat Berikut Ini Bisa Membantu Meningkatkan Berat Badan Anda
2. Kunyit
Seiring dengan warnanya yang cerah dan rasa yang unik, kunyit dapat mengurangi peradangan dan meningkatkan pembakaran lemak berkat senyawa aktifnya, curcumin. Senyawa ini dikenal untuk meningkatkan kehilangan lemak (khususnya lemak perut), membantu Anda menurunkan berat badan, dan seperti cabai, ia menggunakan efek termogenik. Kunyit juga merupakan pilihan yang sangat baik bagi mereka yang menderita diabetes, karena dapat menormalkan kadar glukosa.
Tinjauan sistematis menunjukkan pada 18 artikel dan 1.604 peserta, konsumsi curcumin secara signifikan mengurangi indeks massa tubuh (BMI), berat badan, lingkar pinggang, kadar leptin, dan peningkatan kadar adiponektin.
3. Jahe
Jahe dikenal memiliki efek kuat pada penurunan berat badan berkat senyawanya. Senyawa ini mengandung sifat antioksidan dan anti-inflamasi untuk mengurangi stres oksidatif dan peradangan (akibat radikal bebas dalam tubuh).
Para peneliti meneliti efek asupan jahe pada penurunan berat badan, kontrol glikemik, dan profil lipid di antara subjek yang kelebihan berat badan dan obesitas. Hasilnya menunjukkan bahwa suplementasi jahe secara signifikan menurunkan berat badan, glukosa puasa, dan resistensi insulin serta meningkatkan kadar kolesterol HDL secara signifikan.
4. Caralluma fimbriata
Caralluma fimbriata adalah tanaman kaktus yang dapat dimakan yang ditemukan di India yang sering digunakan untuk menurunkan berat badan. Ini paling terkenal untuk mengurangi nafsu makan dengan meningkatkan kadar serotonin. Tanaman ini juga memblokir enzim tertentu yang berperan dalam penumpukan lemak.
Dalam studi 12 minggu, 33 peserta yang menggunakan Caralluma fimbriata menunjukkan penurunan yang signifikan pada lemak perut dan berat badan secara keseluruhan dibandingkan dengan peserta yang menggunakan obat-obatan.
Baca juga: Mau Lingkaran Pinggang, Paha dan Lengan Berkurang 1 Hingga 2 Cm, Lakukan Cara Diet Kombinasi Ini
5. Lada hitam
Lada hitam mengandung bahan yang dikenal sebagai piperin, senyawa yang memberi bumbu rasa yang kuat. Senyawa ini meningkatkan kinerja metabolisme dan mencegah penumpukan lemak dalam tubuh. Piperine membantu perut mengeluarkan lebih banyak asam klorida, penting untuk pencernaan, meningkatkan metabolisme, dan menghasilkan penurunan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa melengkapi piperine dengan diet tinggi lemak (HFD) dapat secara signifikan mengurangi berat badan, trigliserida, kolesterol total, LDL, VLDL, dan massa lemak serta meningkatkan kadar HDL (tanpa mengubah asupan makanan Anda).
6. Ginseng
Ginseng dikenal dengan manfaat kesehatannya yang panjang, termasuk menurunkan kadar gula darah, meningkatkan energi, dan mengurangi stres, tetapi juga bisa sangat bermanfaat dalam penurunan berat badan. Ada beberapa jenis ginseng, termasuk Amerika, Siberia, India (juga dikenal sebagai ashwagandha), Korea, dan banyak lagi.
Ginseng berfungsi untuk mengurangi jaringan adiposa dalam tubuh, terutama pada diet tinggi lemak, dan dapat membantu menunda penyerapan lemak. Sebuah penelitian menunjukkan ginseng merah Korea menurunkan jaringan adiposa dan ukuran adiposit, trigliserida, kolesterol, dan berat badan tanpa mengubah asupan makanan dalam diet tinggi lemak.
7. Gymnema sylvestre
Gymnema Sylvestre mungkin jawabannya jika mengidam gula menahan Anda untuk menurunkan berat badan. Gymnema Sylvestre mengandung asam gymnemic senyawa, yang dikatakan membantu mengurangi rasa manis yang dirasakan dari makanan tertentu, sehingga mengidam gula lebih sedikit.
Satu studi meneliti konsumsi mint yang mengandung 4 mg asam senam dengan plasebo pada 56 subjek. Partisipan diberi sampel cokelat dan diarahkan untuk menilai rasa lapar mereka 30 detik sebelum mengonsumsi cokelat. Mereka kemudian mengkonsumsi mint GS atau mint plasebo dan segera menilai keinginan mereka untuk lebih banyak cokelat. Hasilnya menunjukkan bahwa jumlah coklat batangan yang dimakan menurun sebesar 21,3% dalam waktu 15 menit bagi mereka yang mengkonsumsi GS mint.
Baca juga: Detoksifikasi Tubuh Bukan Satu-satunya Cara Diet Instan, Lakukan Metode Sehat ini!
8. Ekstrak biji kopi hijau
Ekstrak biji kopi hijau (atau biji kopi yang tidak disangrai) adalah bahan yang sangat populer di banyak suplemen penurun berat badan. Ini dapat membantu meningkatkan tekanan darah dan kadar kolesterol dan menyediakan antioksidan. Salah satu antioksidan yang disediakannya adalah asam klorogenat, yang dapat meningkatkan penurunan berat badan dan sangat penting untuk efek ekstraknya. Penelitian telah menunjukkan bahwa penggunaan senyawa secara terus menerus dapat secara signifikan mengurangi area lemak visceral, total area lemak perut, berat badan, dan lingkar pinggang.
9. Kayu manis
Kayu manis adalah bumbu umum bagi banyak orang, karena kita biasa menambahkannya ke sarapan, makanan penutup, teh, dan lainnya. Selain itu, bermanfaat sebagai antiradang, mengatur kadar gula darah, dan dapat memperbaiki beberapa masalah pencernaan. Sedangkan untuk penurunan berat badan, ekstrak kayu manis dapat menginduksi brown adiposit (lemak coklat) dan menurunkan white adiposit (lemak putih).
Kayu manis juga tinggi serat, mengurangi rasa lapar dan membuat Anda kenyang lebih lama. Sambil membuat Anda kenyang, ini dapat mempercepat metabolisme Anda, menjadikannya pilihan yang bagus untuk memulai pagi Anda.
Baca juga: Jadi Tren TikTok, Benarkah Kopi Campur Lemon Bisa Turunkan Berat Badan? Ini Jawaban Peneliti
10. Peterseli
Jika Anda mencari ramuan untuk membersihkan langit-langit mulut, peterseli adalah pilihan yang sangat baik untuk beberapa hidangan dan minuman yang berbeda. Peterseli berfungsi sebagai diuretik alami, yang diperlukan untuk membantu mengeluarkan racun dan menahan diri dari retensi air, yang bisa membuat tidak nyaman dan menyebabkan pembengkakan. Rempah juga mengandung eugenol, minyak yang dapat menurunkan kadar gula darah dan bahkan membantu mereka yang mengalami hipoglikemia. Seperti kebanyakan sayuran hijau, peterseli adalah sumber serat yang baik yang membantu pencernaan yang sehat dan bertindak sebagai pembersih.
Kesimpulannya, meskipun herbal aman untuk dikonsumsi, mengonsumsinya secara berlebihan dapat menimbulkan beberapa efek samping yang tidak nyaman seperti mual, mulas, masalah pencernaan, dan banyak lagi. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai memakai suplemen apa pun jika Anda sedang mengonsumsi obat.
Selain menambahkan rasa manis, pedas, dan gurih pada makanan dan minuman Anda, Anda akan memberi tubuh Anda beberapa manfaat kesehatan yang berfungsi ganda sebagai bantuan dalam menurunkan berat badan. Memasangkan ramuan ini dengan diet sehat dan olahraga teratur akan membantu Anda mencapai hasil terbaik.
