HELOINDONESIA.COM - Jangan menganggap sepele akan manfaat orang yang sekedar berjalan kaki, ternyata hanya dengan berjalan kaki secara rutin setiap hari banyak manfaatnya.
Lalu seberapa jauh atau seberapa lama agar berjalan kaki bisa mendapatkan manfaat terhadap kesehatan tubuh Anda.
Sering kali kita mendengar anjuran 10 ribu langkah setiap hari, namun itu semua tidak berlaku sama untuk semua orang, karena kondisi fisik satu sama lain berbeda.
Baca juga: Tips Awet Muda untuk Menjaga Kesehatan Kulit setelah Usia 25
Jalan kaki merupakan salah satu jenis olahraga kardio intensitas rendah yang memiliki banyak sekali manfaat untuk kesehatan.
Hal ini bisa jadi salah satu aktivitas fisik sederhana yang dicoba untuk yang ingin memulai gaya hidup lebih aktif.
Untuk memiliki gaya hidup aktif, standar terbaiknya adalah menempuh 10 ribu langkah per hari.
Bukan berarti jika kurang dari itu tidak bisa mendaptkan manfaat dari jalan kaki, jawabannya adalah bisa.
Baca juga: Berikut Beberapa Manfaat Daun Kelor untuk Kesehatan
Seperti yang dilansir virtualsport.sipgar.id mengungkapkan dengan berjalan kurang lebih 7, 5 ribu langkah setiap hari, Anda sudah bisa mendapatkan manfaat dari aktivitas itu antara lain:
* Membuat kadar gula darah yang akan lebih baik
* Dapat menurunkan tekanan darah
* Membantu memperbaiki gejala depresi dan kecemasan
Baca juga: Berikut Rekomendasi Buah - Buahan yang Baik Untuk Kesehatan Ginjal
Sedangkan untuk menurunkan berat badan bergantung pada berat badan yang dimiliki. Berikut ini hitungan pembakaran calori dari aktivitas jalan kaki:
Membakar kalori
Dengan berjalan kaki se banyak 7,5 ribu hingga 10 ribu langkah setiap hari dapat membakar antara 250 hingga 600 kalori sehari.
Dengan demikian, ini bisa membakar sekitar 3500 kalori per minggu atau sekitar satu pon (kurang lebih 500 gram) per minggu hanya dengan berjalan 10.000 langkah setiap hari.
Orang dewasa yang sehat dapat berjalan 4 ribu hingga 18 ribu langkah per hari, maka dengan 10 ribu langkah adalah target yang masuk akal.
Meskipun bagi yang belum terbiasa, mungkin harus melakukannya secara bertahap bisa mencapai target, karena yang paling berat dalam aktivitas ini adalah memulai.
Baca juga: Berikut Rekomendasi Buah - Buahan yang Baik Untuk Kesehatan Ginjal
Sebuah penelitian mengungkapkan orang dewasa yang berjalan 8 ribu langkah setiap harinya dapat menurunkan risiko untuk meninggal di usia muda akibat penyakit jantung hingga 50%.
Hal ini dibanding mereka yang berjalan hanya 4 ribu langkah setiap hari.
Sedangkan cara untuk menghitung jumlah langkah kaki sertiap hari Anda dapat melakukannya dengan cara sebagai berikut:
- Gunakan spedometer, monitor fitnes atau aplikasi penghitung langkah pada smartphone yang dibawa selama beraktivitas.
- Lakukan aktivitas seperti biasa
- Lihat hitungan jumlah langkah pada penghujung hari misalnya menjelang tidur.
Kemudian lakukan cara ini setiap hari selama seminggu dan hitung rata-rata langkah per hari yang telah dilakukan.
Setelah mengetahui rata-rata jumlah langkah per hari dari jarak yang ditempuh, maka bisa melihat apabila sudah cukup aktif bergerak atau belum.
Baca juga: Menko PMK Sebut Prodi Akupuntur Herbal Terobosan Baru UMUKA Bidang Kesehatan
Berikut ini pembagian kategori tingkat keaktifan tubuh berdasarkan jumlah langkah setiap hari :
1. Tidak aktif
Jika Anda melakukan kurang dari 5 ribu langkah per hari mendandakan Anda tergolong kategori tidak aktif.
2. Aktivitas rendah
Jika Anda memiliki 5 ribu hingga 7,4 langkah per hari, berarti Anda tergolong orang yang beraktivitas rendah.
3. Rata-rata atau agak aktif
Jika Anda memiliki aktivitas bergerak sekitar 7,5 ribu hingga 9,9 roibu langkah per hari, maka tergolong orang yang memiliki ativitas rata-rata.
4. Aktif
Dengan aktivitas langkah Anda setiap hari sebanyak 10 ribu langkah per hari, maka Anda tergolong orang yang memiliki aktivitas aktif.
5.Sangat aktif
Berikutnya adalah aktivitas lebih dari 12,5 ribu langkah setiap hari Anda tergolong orang yang memiliki aktivitas yang tinggi atau sangat aktif. **