HELOINDONESIA.COM - Kekebalan tubuh berkaitan dengan kesehatan. Jika kekebalan tubuh menurun maka tubuh menjadi lemah sehingga akan memungkinkan terpapar macam infeksi penyakit.
Beberapa perubahan pola makan dan gaya hidup dapat memperkuat pertahanan alami tubuh Anda dan membantu Anda melawan virus berbahaya, atau organisme penyebab penyakit.
Berikut adalah 9 tips untuk memperkuat kekebalan Anda secara alami.
1. Mengkonsumsi lebih banyak makanan nabati
Makanan nabati utuh seperti buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan polong-polongan kaya akan nutrisi dan antioksidan yang berdampak tubuh Anda mampu melawan virus berbahaya.
Antioksidan dalam makanan ini membantu mengurangi peradangan dengan melawan senyawa tidak stabil yang disebut radikal bebas, yang dapat menyebabkan peradangan saat menumpuk di tubuh Anda dalam kadar tinggi.
Baca juga: Benarkah Obat Tetes Mata Berfungsi Sebaik Kacamata? Ini Kata Para Ahli
Peradangan kronis terkait dengan berbagai kondisi kesehatan, termasuk penyakit jantung, Alzheimer, dan kanker tertentu.
Sementara itu, serat dalam makanan nabati memberi makan mikrobioma usus Anda, atau komunitas bakteri sehat di usus Anda. Mikrobioma usus yang kuat dapat meningkatkan kekebalan Anda dan membantu mencegah kuman berbahaya memasuki tubuh Anda melalui saluran pencernaan Anda.
Selain itu, buah dan sayuran kaya nutrisi seperti vitamin C, yang dapat mengurangi durasi flu biasa.
2. Batasi gula tambahan
Penelitian yang muncul menunjukkan bahwa tambahan gula dan karbohidrat olahan dapat berkontribusi secara tidak proporsional terhadap kelebihan berat badan dan obesitas.
Baca juga: Neymar Terlibat Skandal Lain, Lagi di Brasil Ribut di Klub Malam
Obesitas juga dapat meningkatkan risiko sakit.
Menurut sebuah penelitian observasional pada sekitar 1.000 orang, orang dengan obesitas yang diberikan vaksin flu dua kali lebih mungkin terkena flu daripada orang tanpa obesitas yang menerima vaksin.
Membatasi asupan gula dapat mengurangi peradangan dan membantu penurunan berat badan, sehingga mengurangi risiko kondisi kesehatan kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung.
Mengingat bahwa obesitas, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung semuanya dapat melemahkan sistem kekebalan Anda, membatasi gula tambahan adalah bagian penting dari diet penambah kekebalan.
Anda harus berusaha untuk membatasi asupan gula hingga kurang dari 5% dari kalori harian Anda. Ini sama dengan sekitar 2 sendok makan (25 gram) gula untuk seseorang yang menjalani diet 2.000 kalori
Baca juga: Ketua PKK Pesawaran Terima Penghargaan dari Jokowi
3. Tidur yang cukup
Kualitas tidur yang kurang baik akan
rentan terhadap penyakit. Karena itu tidur dan kekebalan sangat erat kaitannya.
Dalam sebuah penelitian pada 164 orang dewasa sehat, mereka yang tidur kurang dari 6 jam setiap malam lebih mungkin terkena flu dibandingkan mereka yang tidur 6 jam atau lebih setiap malam.
Istirahat yang cukup dapat memperkuat kekebalan alami Anda. Orang dewasa harus tidur 7 jam atau lebih setiap malam, sementara remaja membutuhkan 8-10 jam dan anak-anak yang lebih muda dan bayi hingga 14 jam.
4. Makan lebih banyak lemak sehat
Lemak sehat, seperti yang ditemukan dalam minyak zaitun dan salmon, dapat meningkatkan kekebalan tubuh Anda terhadap virus dan kuman dengan mengurangi peradangan.
Baca juga: Ketua DPRD DKI : Layak Atau Tidak Stadion JIS, Serahkan ke FIFA
Meskipun peradangan tingkat rendah adalah respons normal terhadap stres atau cedera, peradangan kronis dapat mengurangi sistem kekebalan Anda.
Minyak zaitun, bersifat anti-inflamasi dapat menurunkan risiko terkena penyakit kronis seperti penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Siffat anti-inflamasinya huga dapat membantu tubuh Anda melawan bakteri dan virus penyebab penyakit berbahaya
Asam lemak omega-3, seperti yang ada di salmon dan biji chia, juga melawan peradangan.
5. Makan lebih banyak makanan fermentasi atau minum suplemen probiotik
Baca juga: Waduh, Rumput JIS Disebut Lebih Cocok Buat Pakan Ternak Ketimbang Buat Main Bola
Makanan fermentasi kaya akan bakteri menguntungkan yang disebut probiotik, yang mengisi saluran pencernaan Anda. Makanan ini termasuk yogurtt, kimchi, kefir, dan natto.
Penelitian menunjukkan bahwa jaringan bakteri usus yang berkembang dapat membantu sel kekebalan Anda membedakan antara sel normal dan sehat dan organisme penyerang yang berbahaya.
6. Rutin olahraga
Olahraga rutin dapat meningkatkan sistem kekebalan Anda. Studi menunjukkan bahwa bahkan satu sesi olahraga sedang dapat meningkatkan keefektifan vaksin pada orang dengan sistem kekebalan yang lemah
Terlebih lagi, olahraga teratur dan sedang dapat mengurangi peradangan dan membantu sel kekebalan Anda beregenerasi secara teratur
Baca juga: Tetap Dibui Seumur Hidup, Teddy Minahasa Ajukan Kasasi
Contoh olahraga sedang termasuk jalan cepat, bersepeda stabil, joging, berenang, dan hiking ringan. Disarankan untuk melakukan olahraga sedang setidaknya 150 menit per minggu.
7. Tetap terhidrasi
Hidrasi tidak serta merta melindungi Anda dari kuman dan virus, tetapi mencegah dehidrasi penting untuk kesehatan Anda secara keseluruhan.
Dehidrasi dapat menyebabkan sakit kepala dan menghambat kinerja fisik, fokus, suasana hati, pencernaan, serta fungsi jantung dan ginjal. Komplikasi ini dapat meningkatkan kerentanan Anda terhadap penyakit.
Untuk mencegah dehidrasi, Anda harus minum cukup cairan setiap hari agar urine Anda berwarna kuning pucat. Air direkomendasikan karena bebas kalori, zat tambahan, dan gula.
Baca juga: Selain Dito Ariotedjo, Berikut Nama-nama Kluster Pengamanan Fulus Korupsi Kasus BTS Menkominfo
Namun untuk minuman sepertj teh dan jus sebaiknya batasi asupan jus buah dan teh manis karena kandungan gulanya yang tinggi.
Sebagai pedoman umum, Anda harus minum saat haus dan berhenti saat sudah tidak haus lagi. Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan jika berolahraga dengan intens, bekerja di luar, atau tinggal di iklim panas.
