HELOINDONESIA.COM - Saat pagi hari, sarapan merupakan salah satu aktivitas yang wajib dilakukan sebelum melakukan berbagai kegiatan.
Sarapan berfungsi untuk meningkatkan konsentrasi dan memberikan tenaga untuk menjalani aktivitas sehari-hari.
Dengan hal tersebut, kita harus mengatur porsi makan yang tepat dan memilah kandungan gizi dalam makanan yang kita konsumsi saat sarapan.
Menu sarapan sehat setiap orang pasti berbeda-beda.
Ada sebagian orang yang terbiasa langsung mengonsumsi makanan berat, seperti nasi.
Baca juga: Cegah Perundungan Siswa, MTsN 1 Rembang Terapkan Disiplin Positif
Sementara sebagian orang lainnya lebih suka mengonsumsi makanan ringan, seperti sereal,roti, dan lain-lain.
Perlu diketahui bahwa hal yang lebih penting untuk diperhatikan saat sarapan adalah nutrisi yang terkandung dalam makanan itu sendiri.
Berikut ada beberapa pilihan menu sarapan sehat yang enak untuk dinikmati:
1. Telur
Telur merupakan bahan makanan yang mudah untuk diolah.
Selain rasanya yang enak, telur juga merupakan makanan yang sangat bergizi.
Makanan ini mampu memberikan rasa kenyang yang lebih lama karena mengandung protein yang tinggi.
2. Oats
Oats bisa menjadi pilihan untuk menu sarapan pagi dengan kandungan karbohidrat.
Sebaiknya kita menambahkan susu rendah lemak.
Tujuannya untuk menambah asupan serat dalam makanan.
Baca juga: Usai Dicopot Dari Ketua MK, Anwar Usman Didesak Mundur dari Mahkamah Konstitusi
3. Buah-buahan
Menu sarapan sehat ini mengandung tinggi vitamin, potassium, serat, dan rendah kalori.
Salah satu buah yang baik untuk dikonsumsi untuk sarapan adalah pisang.
Buah ini memiliki kandungan kalori yang cukup tinggi, yakni sekitar 105 kalori untuk setiap satu buah.
Selain itu, pisang juga mengandung vitamin C, serat, dan potassium.
4. Biji chia
Biji chia menjadi salah satu rekomendasi menu makanan untuk sarapan yang sehat.
Biji ini kaya akan serat yang baik untuk sistem pencernaan.
Selain itu, biji chia juga mengandung antioksidan yang mampu melindungi tubuh dari serangan radikal bebas.
Zat antioksidan terbukti mampu mencegah berbagai penyakit berbahaya, seperti aterosklerosis, stroke, dan penyakit neurodegeneratif (Alzheimer serta Parkinson).
5. Wafel
Kita bisa membuat adonan wafel dengan mencampurkan waffle instan dan bahan lain yang diperlukan.
Kemudian, panggang wafel hingga kecoklatan dan untuk memperkaya rasa, kita bisa tambahkan madu dan potongan buah di atasnya.
Baca juga: FX Rudy Ungkap Tolak Tawaran dari Gibran untuk Jadi Wakil Menteri Usai Pilkada Solo 2020
6. Smoothies
Rekomendasi smoothies sehat adalah yang mengandung gandum (oats), buah-buahan, dan sayuran segar.
Di dalamnya mengandung tinggi serat dan protein, sehingga rasa kenyang bisa bertahan lebih lama.
Itulah beberapa menu sarapan sehat dengan kandungan gizi tinggi yang bisa kita konsumsi.
Perlu kita ketahui bahwa sarapan dapat mencegah rasa lapar berlebihan.
Jika tidak sarapan, kita bisa mengonsumsi camilan atau makan dalam porsi berlebihan pada siang hari.
Hal ini dapat menumpuk kalori yang berujung pada peningkatan berat badan.
