HELOINDONESIA.COM - Minder karena tinggi badan? Jangan khawatir, meski sudah berusia di atas 18 tahun Anda masih bisa memaksimalkan tinggi badan juga loh.
Yah, meninggikan badan di usia 18 tahun ke atas sebenarnya bukan perkara sulit. Ini semua tentang menghilangkan dekompresi pada tulang belakang yang berkembang dari waktu ke waktu karena gravitasi dan kebiasaan postur tubuh yang buruk.
Ketinggian tubuh manusia dipengaruhi oleh beberapa faktor seperti lingkungan, hormon, gen, dan nutrisi. Melawan pengaruh ini memang sulit, tetapi bukan tidak mungkin dilakukan.
Jika Anda memiliki tekad yang kuat dan mengetahui olahraga terbaik untuk menambah tinggi badan, Anda dapat meningkatkan tinggi badan Anda bahkan di usia pertengahan dua puluhan.
Berolahraga adalah salah satu cara terbaik untuk menambah tinggi badan dengan cepat dan tumbuh lebih tinggi. Sinergikan efeknya dengan menggabungkan olahraga dengan asupan protein yang baik - Anda dapat menambah tinggi badan secara positif.
Baca juga: Studi: Duduk Terlalu Lama Bisa Mempersingkat Hidup Meski Anda Sudah Rutin Berolahraga
Berikut cara menambah tinggi badan dengan beberapa peregangan terbaik untuk menjadi lebih tinggi.
1. Renang
Berenang adalah salah satu olahraga penambah tinggi badan yang memungkinkan Anda menggunakan kaki, tubuh, dan lengan Anda secara maksimal dan dengan demikian, mengembangkan kekuatan otot.
Terutama, jika Anda ingin melepaskan diri dari panas dan keringat selama sesi latihan, berenang adalah yang terbaik. Gaya dada adalah gaya berenang yang paling cocok untuk menambah tinggi badan.
2. Lompat tali
Teknik lain untuk meregangkan otot dan menambah tinggi badan adalah dengan melompat-lompat. Ini juga merupakan metode yang bagus untuk tetap bugar. Pilihan lain adalah dengan menggunakan trampolin, yang lebih umum di negara-negara barat dan sekarang diadopsi di banyak tempat bermain anak di India.
Langkah-langkah yang harus diikuti:
- Ambil tali lompat dan lompat dengan kedua kaki bersamaan dengan kabel.
- Anda dapat mengulangi proses ini selama mungkin.
3. Bersepeda
Jika Anda berada di usia remaja, maka usia yang tepat untuk mulai bersepeda jika Anda masih remaja. Berolahraga selama masa remaja Anda dapat membawa perbedaan penting pada tinggi badan Anda.
Masa remaja adalah masa ketika kebanyakan orang mencapai ketinggian maksimal. Bersepeda adalah latihan terbaik bagi remaja untuk membuat kaki mereka meregang dan menambahkan beberapa inci ke tubuh mereka.
Baca juga: Tak Hanya Menguatkan Jantung, Berikut 10 Manfaat Olahraga Kardio untuk Kesehatan Tubuh Anda
4. Jump Squat
Latihan lompat, seperti jump squat, adalah salah satu cara terbaik untuk menambah tinggi badan. Ini mendukung pengondisian otot dan persendian tubuh bagian bawah dan meningkatkan ketinggian tubuh.
Langkah-Langkah Yang Harus Diikuti:
- Mulailah dengan posisi berdiri normal, dengan tubuh menghadap ke depan.
- Turunkan diri Anda ke posisi jongkok dengan menurunkan pinggul ke belakang dan ke bawah sambil menekuk lutut.
- Menendang keras dengan kaki saat bangkit dari jongkok sambil memulai lompatan.
5. Pelvic Shift/Pergeseran Panggul
Tahukah Anda bahwa duduk berjam-jam memengaruhi tinggi badan Anda? Perubahan bentuk tulang belakang dan ketidakseimbangan otot yang terkait disebabkan oleh duduk dalam waktu lama yang memengaruhi pertumbuhan tubuh Anda.
Pergeseran panggul adalah salah satu latihan terbaik untuk menambah tinggi badan agar menjauh dari hasil negatif duduk. Latihan penambah tinggi badan di rumah ini juga meningkatkan kelengkungan tulang belakang bagian bawah, dan punggung bagian atas; meningkatkan tinggi badan Anda.
Langkah-langkah yang harus diikuti:
- Berbaringlah di matras dengan bahu rata di lantai.
- Jaga agar lengan Anda terentang di samping dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Tekuk lutut Anda dan dekatkan kaki Anda ke bokong.
- Lengkungkan punggung Anda sehingga panggul terangkat.
- Tekuk bokong dan biarkan kaki dan bahu menopang berat badan Anda.
- Tahan posisi setidaknya selama 30 detik dan ulangi.
Baca juga: Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga? Berikut Perbedaan Olahraga Pagi dan Malam Menurut Penelitian
6. Melompat Satu Kaki
Melompat dengan satu kaki bukan hanya salah satu latihan terbaik untuk menambah tinggi badan tetapi juga sangat menyenangkan. Latihan pertumbuhan tinggi badan ini memainkan peran besar dalam memperkuat otot perut dan menjanjikan latihan menyeluruh untuk tubuh bagian bawah.
7. Pose Anak
Pose Anak sangat bagus untuk meregangkan berbagai bagian tubuh Anda dengan lembut sehingga membantu meredakan nyeri punggung dan menambah tinggi badan. Latihan pertumbuhan tinggi badan ini dengan lembut meregangkan tulang belakang Anda, meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan meredakan ketegangan pada otot punggung bawah Anda.
Langkah-langkah yang harus diikuti:
- Berlututlah di lantai dengan bokong menempel di tumit.
- Letakkan tangan Anda di paha, turunkan tubuh ke atas paha, dan membungkuk ke depan dengan lengan terentang di lantai.
- Letakkan dahi Anda di lantai, rilekskan tubuh Anda dan fokuslah pada pernapasan Anda.
8. Pose Anak Anjing
Ingin tahu bagaimana cara menambah tinggi badan paling efisien? Pose Anak Anjing pasti akan membantu Anda. Latihan untuk menambah tinggi badan ini melenturkan tulang belakang, dan otot kaki serta membuat tulang Anda tumbuh lebih panjang.
Langkah-langkah yang harus diikuti:
- Mulailah dengan memposisikan keempat kaki Anda - tangan, dan lutut - di atas matras.
- Sejajarkan lutut dengan pinggul dan tangan dengan bahu.
- Buka jari-jari kaki Anda dan gerakkan tangan Anda ke depan beberapa inci.
- Regangkan pinggul Anda ke belakang setengah jalan ke kaki Anda dan rasakan regangan yang baik di tubuh bagian bawah.
- Tahan posisi ini selama 60 detik dan rileks.
Baca juga: Bisa Bikin Anak Lebih Cerdas, Berikut Manfaat Olahraga Renang untuk Perkembangan Buah Hati Anda
9. Berbaring Memutar Tubuh
Berbaring Memutar Tubuh (atau Natarajasana) adalah latihan penambah tinggi badan efektif lainnya yang meregangkan tulang belakang dan mengencangkan otot leher dan perut.
Latihan pertumbuhan tinggi badan ini juga memperpanjang dan meningkatkan tonus otot di punggung bawah dan pinggul sehingga menambah tinggi badan.
Langkah-langkah yang harus diikuti:
- Berbaring telentang dengan tangan terentang secara horizontal di depan Anda, sejajar dengan bahu Anda.
- Tekuk lutut hingga mendekati pinggul, lalu ayunkan hingga menyentuh lantai.
- Putar kepala Anda ke kanan dan lihat telapak tangan kanan Anda jika lutut kiri Anda berada di lantai.
- Regangkan tubuh Anda dan berkonsentrasilah pada pernapasan Anda.
10. Jogging
Jogging adalah salah satu latihan terbaik untuk menambah tinggi badan yang tidak boleh Anda lewatkan jika Anda sangat ingin membuat kaki Anda lebih panjang.
Ini membantu Anda menumbuhkan tulang kaki secara alami dan membuatnya lebih kuat. Selain itu, ini bekerja seperti sulap untuk menambah tinggi badan Anda, terutama saat mempraktikkannya selama atau setelah pubertas.
