HELOINDONESIA.COM - Saat daya tahan tubuh lemah akan membuat kita mudah terkena berbagai macam penyakit.
Sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat mencegah berbagai penyakit seperti pilek dan flu.
Selain itu, sistem kekebalan tubuh yang kuat dapat membantu seseorang pulih dari cedera dan menjaga tingkat energi tetap tinggi.
Perlu dikethaui bahwa vitamin yang dapat meningkatkan daya tahan tubuh tidak hanya vitamin C.
Dilansir dari Cleveland Clinic, berikut macam vitamin yang dapat memberi kamu peningkatan daya tahan tubuh:
1. Vitamin C
Vitamin C merupakan salah satu nutrisi untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Vitamin ini berperan sebagai antioksidan, artinya dapat melindungi tubuh dari racun penyebab peradangan pada tubuh.
Dalam beberapa penelitian menyebut kekurangan vitamin C bisa membuat seseorang lebih rentan sakit.
Baca juga: Gak Usah Pusing Ngecash, Adoptor GaN 4-Port Red Magic Dirilis, Isi Daya Sampai 165 Watt Bersamaan
Mendapatkan asupan vitamin C secara teratur sangat penting untuk kesehatan yang baik karena tubuh kita tidak memproduksinya sendiri.
Selain itu, tubuh kita juga tidak menyimpan vitamin C untuk digunakan nanti, setelah kamu mengonsumsinya baik melalui makanan atau suplemen.
Makanan sumber vitamin C, meliputi paprika, cabai, jeruk, kiwi, stroberi, dan brokoli.
2. Vitamin B6
Vitamin B6 penting untuk mendukung reaksi biokimia dalam sistem kekebalan tubuh kita.
Salah satu peran utamanya adalah memproduksi sel darah putih dan sel T.
Itu semua adalah sel-sel di tubuh yang merespons untuk melawan patogen penyebab penyakit, seperri virus dan bakteri.
Makanan sumber vitamin B6, meliputi daging sapi, hati sapi, ikan air dingin (salmon dan tuna), dada ayam, kentang, pisang, dan labu.
Baca juga: Padahal Sudah 100 Juta Pelanggan, OpenAI Akan Menunda Pendaftaran Baru untuk Pengguna ChatGPT Plus
3. Vitamin E
Vitamin E merupakan antioksidan kuat yang dapat membantu tubuh kita untuk melawan infeksi.
Para peneliti mengatakan bahwa vitamin E adalah salah satu nutrisi paling efektif untuk menjalankan fungsi kekebalan tubuh.
Hal tersebut karena vitamin E dapat membantu menjaga sel T bekerja secara optimal.
Sebaiknya mengonsumsi vitamin E langsung dari sumber makanan, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, bayam, brokoli, kiwi, mangga, dan tomat.
4. Vitamin D
Selain membantu kamu membangun tulang yang kuat, vitamin D juga bermanfaat untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
Vitamin ini dapat membantu tubuh kita melawan virus dan bakteri dan mencegah penyakit seperti flu.
Kekurangan vitamin D juga dikaitkan dengan perkembangan penyakit autoimun, yang menyebabkan sistem kekebalan menyerang sel-sel sehat di tubuh.
Berbeda dengan vitamin lainnya, hanya sedikit sumber makanan yang kaya akan vitamin D secara alami.
Baca juga: Hasto Kristiyanto Ungkap Strategi Ganjar-Mahfud untuk Menangkan Pilpres 2024
Berikut contoh makanan sumber vitamin D, ikan berlemak (seperti tuna, trout, dan salmon), jamur tertentu yang terkan sinar ultraviolet, yogurt, keju, susu nabati (susu almond, kedelai, dan beras), beberapa sereal yang diperkaya.
Selain makanan, vitamin D bisa didapat dari suplemen dan paparan sinar matahari.
Untuk waktu yang tepat untuk mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari adalah pagi sejak terbit sampai jam 09.00 dan sore jam 15.00 sampai matahari terbenam selama 10 hingga 15 menit.
Memilih makanan dengan kandungan vitamin yang tepat dapat membantu kita membangun sistem kekebalan tubuh.
