HELOINDONESIA.COM - Tumpukan lemak di perut tidak hanya dapat mengganggu penampilan, tetapi juga bisa memicu munculnya berbagai penyakit.
Dengan hal tersebut, membuat banyak orang mencoba dengan berbagai cara untuk menghilangkan lemak perutnya.
Menghilangkan lemak di perut membutuhkan usaha dan waktu yang singkat.
Mengutip dari laman Healthline, berikut beberapa tips yang terbukti secara ilmiah efektif ampuh menghilangkan lemak perut:
1. Konsumsi makanan tinggi serat larut
Selain menurunkan berat badan dengan meningkatkan rasa kenyang, serat larut juga membantu mengurangi lemak perut.
Salah satu studi observasional menemukan bahwa peningkatan asupan serat larut menurunkan lemak perut.
Serat larut yang sangat baik bisa ditemukan pada buah-buahan, sayuran, legum, dan oats.
Baca juga: Sekdaprov Fahrizal Buka Seminar Netralitas dan Profesionalisme ASN Menghadapi Pemilu 2024
2. Hindari konsumsi alkohol
Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak minum alkohol meningkatkan lemak di area perut.
Oleh karena itu, jika ingin mengurangi ukuran pinggang sebaiknya hindari konsumsi minuman beralkohol.
3. Konsumsi makanan tinggi protein
Asupan protein yang tinggi dapat meningkatkan pelepasan hormon yang menurunkan nafsu makan serta meningkatkan rasa kenyang.
Menurut sejumlah penelitian observasional, orang yang lebih banyak makan tinggi protein cenderung memiliki sedikit lemak perut.
Jika ingin mengurangi lemak di perut, pastikan untuk mengkonsumsi makanan kaya akan protein seperti ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.
4. Kurangi makanan manis
Bukan hanya menyebabkan penyakit gula beserta risiko komplikasinya, konsumsi gula secara berlebih dapat meningkatkan lemak di area perut.
Bahkan konsumsi gula alami seperti madu asli pun harus digunakan secukupnya.
5. Olahraga aerobik
Olahraga aerobik menjadi salah satu cara yang efektif mengurangi lemak perut.
Meski begitu, sangat penting untuk mempertimbangkan frekuensi dan durasi latihan aerobik.
6. Kurangi karbohidrat olahan
Mengurangi asupan karbohidrat sangat bermanfaat untuk menghilang lemak perut.
Tidak harus dengan diet rendah karbohidrat yang ketat, langkah ini juga bisa dilakukan dengan memperbanyak asupan sumber karbohidrat yang sehat seperti biji-bijian dan kacang-kacangan.
7. Kualitas tidur yang baik
Sudah menjadi rahasia umum bahwa tidur sangat penting untuk berbagai aspek kesehatan, termasuk menjaha berat badan ideal.
Menurut salah satu studi, kurang tidur dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan peningkatan lemak perut.
Selain tidur minimal tujuh jam setiap malam, pastikan juga kualitas tidur terjaga.
