HELOINDONESIA.COM - Olahraga adalah salah satu bagian penting dalam menjalankan gaya hidup sehat.
Namun, waktu yang terbatas karena terlalu sibuk membuat sebagian orang sulit untuk melakukan kegiatan olahraga.
Padahal, olahraga sendiri sangat penting untuk menjaga tubuh tetap sehat dan bugar.
Melakukan olahraga tidak harus di tempat yang luas, kita juga bisa berolahraga didalam ruangan.
Banyak jenis olahraga yang gerakannya bisa kita lakukan ketika memiliki waktu luang di sela-sela ketika bekerja.
Baca juga: Ganjar Pranowo: Transisi Energi jadi Prioritas Pemerintah Indonesia ke Depan
Berikut adalah sejumlah gerakan olahraga yang bisa dilakukan di dalam ruangan.
1. Push up
Olahraga ini merupakan gerakan yang sangat mudah untuk dilakukan, karena kita bisa melakukannya dimana saja dengan ruangan yang kecil sekalipun.
Gerakan Pus-up bisa dimulai dengan posisi tidur tengkurap dengan tangan berada di samping kanan dan kiri badan, kemudian badan didorong keatas dengan kekuatan tangan denag posisi badan dan kaki tetap lurus.
Kemudian turunkan badan tanpa menyentuh lantai dengan tetap menjaga posisi badan dan kaki tetap lurus.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang, gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan otot.
2. Gerakan duduk-berdiri
Gerakan ini cukup mudah dilakukan, kita cukup menyiapkan satu buah kursi sebagai medianya.
Lakukan gerakan duduk selama tiga detik lalu berdiri, lakukan gerakan tersebut berulang sesuai dengan irama.
Saat melakukan gerakan ini, pastikan duduk tanpa bersandar, posisi tubuh tegak, dengan tatapan lurus kedepan dan posisi perut ditarik kedepan.
Gerakan ini berguna untuk melatih pernapasan dan melatih otot-otot kaki.
Baca juga: Airlangga Ajak Demokrat Berjuang Bersama Koalisi Indonesia Maju Menangkan Prabowo
3. Sit up
Sama seperti yang lainnya, gerakan sit-up ini juga sangat mudah dilakukan.
Posisi awal untuk gerakan ini adalah kita berbaring dengan posisi kaki ditekuk dengan posisi telapak kaki menyentuh lantai.
Kaki bisa dalam posisi lurus, posisi tangan bisa diluruskan kedepan, disilangkan didepan dada atau di ditekuk denga posisi telapak tangan tepat di belakang kepala.
Kemudian angkat tubuh bagian atas hingga menyentuh lutut, lalu turunkan Anda hingga seperti posisi semula.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang, gerakan ini berguna untuk melatih otot dan menghilangkan lemak dibagian perut.
4. Bridge
Gerakan bridge ini bisa kita lakukan dengan memanfaatkan lantai sebagai medianya.
Posisi awal untuk gerakan ini adalah tubuh berbaring terlentang dengan posisi tangan berada disamping badan, kemudian tekuk lutut namun betis tetap lurus dengan telapak kaki menyentuh lantai.
Kemudian angkat pinggul hingga lurus dengan bahu, tahan selama tiga detik kemudian turunkan pinggul secara perlahan.
Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang semampu yang kita bisa.
Gerakan ini berguna untuk melatih otot sekitar pinggul, dan otot bagian paha.
5. Wall-sit
Kita bisa memanfaatkan dinding untuk melakukan gerakan ini.
Gunakan area diding yang kosong, berdirilah tegak membelakangi dinding dengan bagian punggung menempel pada dinding.
Lalu turunkan badan dengan menekuk lutut sehingga tubuh seperti pada posisi duduk di kursi, setelah tiga detik berdirilah kembali.
Lakukan gerakan tersebut berulang-ulang semampu yang Anda bisa dengan irama yang sama.
Gerakan ini berguna untuk melatih kekuatan otot perut dan otot bagian bawah tubuh.
Itulah beberapa jenis olahraga ringan yang bisa kita lakukan di dalam ruangan.
Usahakan agar melakukan pemanasan sebelum olahraga untuk mencegah terjadinya cedera yang tidak diinginkan.
Kita bisa melakukannya secara rutin serta jangan lupa untuk perbanyak minum air putih agar mendapatkan badan yang sehat dan bugar.
