HELOINDONESIA.COM - Sembelit sangat tidak nyaman dan dapat mengganggu kehidupan sehari-hari Anda. Ditandai dengan ketidakmampuan untuk buang air besar dan ketidaknyamanan perut, sembelit adalah kondisi yang sangat umum terjadi pada siapa saja.
Ada beberapa penyebab utama sembelit dan beberapa solusi yang mudah didapat, seperti mengonsumsi makanan berserat tinggi. Ternyata, popcorn mengandung serat yang tinggi dan bisa membuat Anda buang air besar dengan lancar. Namun, jenis popcorn yang Anda makan sangatlah penting.
Apa yang menyebabkan sembelit
Sembelit kronis didefinisikan sebagai buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, mengejan untuk buang air besar, dan merasa seolah-olah Anda tidak dapat benar-benar mengosongkan tinja. Gejala sembelit lainnya adalah perut kembung, kram, nyeri, nafsu makan berkurang, dan lesu.
Ada banyak penyebab sembelit terjadi, dan yang paling umum adalah dehidrasi, diet rendah serat, dan kurang olahraga. Berikut ini semua kemungkinan penyebab sembelit:
- Dehidrasi;
- Kurang olahraga;
- Diet rendah serat;
- Penyumbatan di usus besar atau rektum;
- Masalah otot panggul;
- Irritable Bowel Syndrome (IBS);
- Perubahan hormon;
- Dalam pengobatan;
- Kadar serotonin rendah.
Baca juga: Sering Sakit Perut Setelah Sarapan ? Ini Penyebab Yang Harus Dihindari
Bisakah popcorn atau brondong jagung menyebabkan sembelit?
Ya, popcorn mengandung banyak lemak dan natrium, keduanya dapat menyebabkan sembelit. Meskipun berondong jagung baru-baru ini disebut-sebut sebagai makanan yang bermanfaat untuk menghilangkan sembelit dan membantu Anda buang air besar, jika Anda tidak makan jenis berondong jagung yang tepat, Anda mungkin memperburuk masalah.
Maka dari itu, pilihlah air-popped popcorn yang tinggi serat dan rendah lemak serta sodium, dan bisa membuat Anda buang air besar jika sedang sembelit.
Cara meredakan sembelit
Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk meredakan sembelit dengan makanan dan tanpa makanan. Solusi yang tercantum di bawah ini dapat membantu Anda jika Anda mengalami sembelit.
Makanan tinggi serat
Serat adalah kunci usus yang sehat. Ini menambah jumlah besar pada feses yang encer dan melunakkan feses yang keras, membuatnya lebih mudah untuk dikeluarkan.
Berikut makanan berserat tinggi yang harus Anda konsumsi untuk meredakan sembelit:
- Kacang dan lentil;
- Brokoli;
- Wortel;
- Kol bunga;
- Berry;
- Apel;
- Popcorn;
- Alpukat;
- Biji-bijian utuh.
Baca juga: Perut Buncit Picu Gangguan Kesehatan, Ini Jenis Penyakitnya
Suplemen serat
Jika Anda menderita sembelit kronis, suplemen serat dapat membantu menjaga kesehatan usus dan mencegah sembelit. Suplemen tidak menyediakan semua serat yang Anda butuhkan, tetapi jika dikombinasikan dengan diet tinggi serat, dapat mencegah dan meredakan sembelit. Namun ada baiknya konsultasi dengan dokter Anda sebelum memasukkan suplemen serat ke dalam makanan Anda, karena kadang-kadang dapat menyebabkan kembung dan gas, menurunkan gula darah, dan berinteraksi dengan obat lain.
Bergerak/ olahraga
Terkadang yang Anda butuhkan untuk membuat usus bergerak adalah membuat tubuh bergerak. Jalan cepat, yoga, atau kardio selama 30 menit dapat meredakan sembelit. Bahkan ada beberapa pose yoga yang diketahui menargetkan pencernaan, seperti gerakan terlentang, pose anak-anak, dan pose yang dikenal sebagai pose penghilang angin di mana Anda berbaring telentang dan memeluk lutut ke dada.
Waktu terbaik untuk berolahraga untuk membantu sembelit adalah setelah Anda mencerna makanan. Berolahraga pada titik ini di siang hari meningkatkan aliran darah ke saluran GI dan usus, yang membantu memindahkan sisa makanan.
Gunakan bangku kaki untuk buang air besar
Terkadang posisi Anda saat ini dapat membantu Anda buang air besar. Gunakan bangku kaki kecil untuk mengistirahatkan kaki Anda, membawa Anda ke posisi jongkok. Jongkok melemaskan otot-otot Anda dan meluruskan usus besar Anda, yang memungkinkan Anda buang air besar tanpa mengejan. Jika Anda tidak memiliki bangku kaki, cukup tekuk lutut atau letakkan setumpuk handuk di depan toilet.
Baca juga: Ini Penyebab dan Gejala Sembelit, Jangan Anggap Remeh Bisa Kanker Usus
Makanan terbaik untuk meredakan sembelit
Makanan terbaik untuk meredakan sembelit tinggi serat serta nutrisi lainnya, seperti protein dan lemak sehat. Berikut beberapa makanan yang dapat dikategorikan sebagai pelunak feses alami dan membantu mengurangi sembelit:
- Berry;
- Apel;
- plum;
- Pisang;
- Kacang;
- Benih lenan/ flaxseed
Bisakah popcorn membuat Anda buang air besar?
Ya, berondong jagung bisa membuat Anda buang air besar jika Anda makan berondong jagung daripada yang dimasak dengan microwave. Itu karena seratnya sangat tinggi - 3 cangkir popcorn mengandung 3,5 gram serat. Dan American Heart Association merekomendasikan total 25–30 gram serat sehari.
Namun, penting untuk mengetahui perbedaan antara berondong jagung berondong udara dan berondong jagung microwave. Popcorn pop in air memiliki tingkat serat yang jauh lebih tinggi daripada popcorn microwave. Plus, popcorn microwave dan popcorn bioskop tinggi lemak dan natrium. Ketika Anda makan terlalu banyak garam, feses Anda memiliki lebih sedikit air, dan ini membuatnya lebih sulit untuk dikeluarkan.
Cara meredakan masalah perut lainnya
Jika Anda sering mengalami sembelit, Anda mungkin juga mengalami masalah perut lainnya. Kembung, gas, diare, dan IBS membuat sulit untuk berfungsi sepanjang hari. Berikut adalah beberapa tip untuk mengatasi masalah perut lainnya dan meningkatkan kesehatan pencernaan.
Baca juga: Beragam Ide Sarapan Sehat untuk Mengisi Hari-Hari Sibuk Anda
Meredakan perut kembung
Meredakan gas dan kembung dengan memperlambat saat Anda makan dan makan dengan porsi kecil dan lebih sering. Lakukan latihan fisik harian seperti yoga atau jalan kaki, dan pastikan untuk melakukan olahraga ringan setelah makan besar. Anda juga bisa mencoba teh pencernaan yang terbuat dari peppermint, adas, atau jahe.
Meringankan diare
Diare sering sembuh dengan sendirinya, tetapi jika Anda memiliki kondisi kronis seperti IBS, diare adalah bagian dari kehidupan sehari-hari. Untuk membantu meredakan diare, pastikan untuk minum banyak air dan elektrolit. Hindari alkohol dan kafein.
Jika diare Anda parah, Anda mungkin ingin melewatkan satu atau dua kali makan, lalu perkenalkan diet hambar pisang, roti bakar, nasi, dan saus apel, atau ayam tanpa kulit dan kalkun begitu Anda mulai merasa lebih baik. Selain itu, Anda harus mendapatkan probiotik untuk meningkatkan sistem pencernaan yang sehat. Untuk itu, konsumsilah makanan seperti sauerkraut, miso, dan kombucha secara rutin.
Kesimpulan
Salah satu pertahanan terbaik melawan sembelit kronis adalah dengan minum banyak air. Dehidrasi adalah salah satu penyebab utama sembelit, dan jika Anda minum banyak kafein dan alkohol, tubuh Anda membutuhkan banyak air agar pencernaan Anda bekerja dengan lancar. Rekomendasi rata-rata asupan air adalah 8 gelas sehari. Jika Anda minum kurang dari ini, Anda mungkin mengalami dehidrasi.
