HELOINDONESIA.COM - Kolesterol tinggi dapat memicu sejumlah masalah kesehatan yang serius bagi seseorang, seperti serangan jantung dan stroke.
Sebaiknya kita harus menjaga kadar kolesterol berada di bawah 200 mg/dL.
Jumlah kadar kolesterol 200-239 mg/dL sudah masuk pada ambang batas tinggi.
Jika jumlahnya mencapai 240 mg/dL atau lebih termasuk tingkat kolesterol tinggi.
Ada beberapa minuman herbal yang dapat menurunkan kolesterol tinggi, seperti teh hijau dan jus tomat yang dapat Anda masukkan ke dalam pola makan sehari-hari.
Baca juga: Komisi II DPRD Lampung Belajar Pengelolaan Desa Wisata ke NTB
Dilansir dari Medical News Today, berikut beberapa jenis minuman yang dapat membantu menurunkan dan mengontrol kolesterol:
1. Teh hijau
Teh hijau mengandung katekin dan beberapa antioksidan yang dapat menurunkan dan mengontrol kolesterol.
Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa partisipan yang mengonsumsi teh hijau cenderung punya kadar kolesterol jahat (LDL) yang lebih rendah.
Selain teh hijau, teh hitam juga punya efek positif dalam menurunkan kolesterol.
2. Sari kedelai
Minuman yang terbuat dari sari kedelai dan susu kedelai termasuk minuman yang berkhasiat untuk menurunkan kolesterol.
Sari kedelai atau sering disebut dengan susu kedelai juga termasuk minuman penurun kolesterol.
Mengonsumsi 25 gram kedelai per hari sebagai diet rendah lemak dan kolesterol untuk mengurangi risiko penyakit jantung.
Namun, sebaiknya tidak menambahkan gula, pemanis buatan, atau perasa pada sari kedelai karena berpotensi menyebabkan kenaikan gula darah dan trigliserida.
Baca juga: Momentum Harlah ke-8, Ribuan Jemaah JPPPM Serukan Sikap Politik Hadapi Pemilu 2024
3. Minuman sari gandum atau oats
Oat mengandung beta-glukan yang dapat memproduksi zat seperti gel di dalam usus.
Zat tersebut nantinya berinteraksi dengan garam empedu yang berfungsi untuk menghambat penyerapan kolesterol serta menurunkan saat kadarnya sedang tinggi.
Dalam sebuah penelitian pada 2018 menunjukkan bahwa susu oat dapat lebih efektif dalam menurunkan kolesterol dibandingkan produk oats dalam bentuk padat.
4. Jus tomat
Tomat kaya akan senyawa yang disebut likopen yang dapat meningkatkan kadar lipid dan menurunkan kolesterol jahat.
Penelitian menunjukkan mengolah tomat menjadi jus meningkatkan kandungan likopennya.
Jus tomat juga kaya akan serat penurun kolesterol dan niasin yang bermanfaat untuk mengendalikan kolesterol dan menurunkan risiko hipertensi.
Baca juga: DKL Ikut Munas Dewan Kesenian dan Kebudayaan se-Indonesia 2023
5. Jus buah beri
Buah dalam keluarga beri, seperti stroberi, blueberi, dan raspberi, kaya akan antioksidan dan serat yang dapat membantu menurunkan kadar kolesterol.
Selain itu, buah beri juga rendah kalori dan lemak sehingga selain untuk mengendalikan kolesterol juga dapat mengontrol trigliserida.
Kita dapat membuat jus atau smoothie buah beri dengan mencampurkan dua genggam buah dengan setengan cangkir susu rendah lemak atau yoghurt.
6. Minuman olahan coklat
Menurut studi pada tahun 2022, minuman olahan coklat atau kakao murni dapat menurunkan LDL dan kolesterol total.
Akan tetapi, minuman olahan coklat bisa menyebabkan kenaikan kadar lemak jenuh.
Terlebih jika diberi tambahan pemanis, seperti gula dan krimer.
Baca juga: Pemkot Semarang Terus Upayakan Penuhi Hak Penyandang Disabilitas
Itulah berbagai minuman untuk menurunkan kolesterol tinggi yang bisa dicoba.
Perlu diperhatikan, kondisi tiap orang mungkin berbeda-beda sehingga mengonsumsi minuman penurun kolesterol saja belum cukup untuk mengatasi masalah kondisi kesehatan secara keseluruhan.
Oleh sebab itu, sebaiknya tetap berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui perawatan dan obat yang tepat untuk mengatasi kolesterol tinggi.
