HELOINDONESIA.COM - Sembelit bisa menjadi hal yang menyakitkan dan dapat terjadi pada siapa saja.
Jenis dan tingkat keparahan dari gejala susah BAB yang muncul akan bervariasi, tergantung pada penyebab yang mendasari.
Salah satu langkah mengatasinya adalah mengonsumsi makanan yang dapat mempelancar BAB.
Berikut beberapa makanan yang dapat membantu Anda melancarkan proses buang air besar.
1. Apel
Apel adalah sumber serat yang bagus.
Serat larut pektin dalam apel dapat menarik air ke dalam usus besar, melunakkan tinja, dan mengurangi waktu transit usus.
Baca juga: Ajang Car Free Day Dilarang digunakan untuk Kampanye Pemilu 2024
2. Kiwi
Kiwi mengandung actinidin, yaitu yang dapat meningkatkan gerak usus dalam mengurangi sembelit.
Kiwi bisa dimakan mentah dengan mengupas atau potong menjadi dua bagian.
Kiwi memiliki sifat hidrasi yang baik seperti retensi air dan viskositas, yang dapat merangsang pergerakan di saluran pencernaan Anda serta meningkatkan jumlah tinja.
3. Pir
Pir merupakan buah yang mudah ditambahkan ke dalam makanan.
Anda bisa memakannya secara langsung atau menambahkannya ke salad, smoothie, dan sandwich.
Buah pir mungkin membantu meringankan karena tinggi serat.
Pir juga kaya akan sorbitol dan fruktosa, sejenis gula yang diserap perlahan dalam jumlah terbatas karena sejumlah besar dimetabolisme oleh hati.
Seperti sorbitol, fruktosa yang tidak diserap dapat mengencerkan tinja dengan membawa air ke dalam usus.
Baca juga: Drama Korea Twinkling Watermelon Episode 13 Sub Indo
4. Kacang
Kebanyakan jenis kacang-kacangan mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah yang baik, yang dapat meredakan sembelit dengan berbagai cara dan membantu menjaga keteraturan.
Anda dapat menambahkan kacang ke dalam sup, saus, atau lauk pauk untuk mendapatkan takaran serat yang lezat.
5. Sayuran hijau
Makanan pelancar BAB selanjutnya adalah bayam dan sayuran hijau lainnya.
Di dalamnya mengandung serat, folat, juga vitamin C dan K, yang dapat membantu menambah massa dan berat pada tinja, sehingga lebih mudah melewati usus.
6. Buah sitrus
Buah sitrus, seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, anggur, dan buah clementine mampu memperlancar BAB.
Di dalamnya mengandung beberapa senyawa yang dapat mengurangi sembelit, termasuk pektin dan naringenin.
Baca juga: ChatGPT Semakin Cerdas, Umat Manusia Malah Jadi Malas
Itulah beberapa makanan yang dapat memperlancar buang air besar.
Sebaiknya kita memasukan makanan tersebut di menu harian kita agar dapat menjaga kesehatan pencernaan.
