HELOINDONESIA.COM - Penurunan daya ingat merupakan kondisi yang umum terjadi seiring bertambahnya usia.
Agar daya ingat dan konsentrasi tetap terjaga, kita dapat melakukan beberapa upaya dengan menjalani pola hidup sehat.
Daya ingat dan konsentrasi sangat berkaitan dengan fungsi otak.
Oleh karena itu, untuk memiliki daya ingat dan konsentrasi yang baik, kesehatan otak harus tetap terjaga dan terpenuhi nutrisinya.
Baca juga: KH Ahmad Hanafiah, Pahlawan Nasional Asal Sukadana Lamtim
Salah satu langkah yang bisa dilakukan untuk menjaga dan meningkatkan daya ingat adalah dengan menjalani pola hidup sehat, seperti berikut ini:
1. Perhatikan asupan nutrisi
Otak memerlukan asupan makanan bergizi agar dapat berfungsi dengan optimal.
Memperbanyak konsumsi makanan, seperti sayuran hijau, ikan, teh hijau, dan kacang-kacangan, agar fungsi otak lebih terjaga.
Selain itu, kurangi atau batasi konsumsi minuman beralkohol.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa kebiasaan mengonsumsi minuman beralkohol dalam jumlah berlebihan, bisa berdampak buruk pada fungsi kognitif atau proses berpikir dan memori seseorang.
2. Rutin olahraga
Olahraga secara rutin merupakan cara yang tepat untuk menjaga daya ingat dan konsentrasi tetap optimal.
Ada beberapa manfaat olahraga untuk kesehatan otak, seperti melancarkan sirkulasi darah di dalam tubuh, meningkatkan suplai darah ke otak, mendorong perkembangan sel saraf baru, dan merangsang pelepasan zat biokimiawi yang berpengaruh pada kesehatan otak.
Sebaiknya untuk melakukan olahraga ringan, seperti berjalan kaki, lari, atau berenang selama kurang lebih 30 menit setiap harinya.
Baca juga: Koalisi Masyarakat Sipil Geruduk MK, Tuntut Anwar Usman Turun dari Jabatannya
3. Lakukan senam otak
Selain menjaga nutrisi dan berolahraga, otak juga perlu dilatih agar kemampuannya tetap terjaga.
Senam otak dapat dilakukan dengan beberapa cara, yaitu mengisi teka-teki silang, bermain puzzle, membaca, bermain catur, menguji ingatan dengan menghafal gambar, atau belajar memainkan alat musik.
4. Istirahat yang cukup
Istirahat yang cukup juga berperan penting dalam menjaga konsentrasi dan kemampuan mengingat.
Saat tidur, ingatan seseorang akan menyusun kembali informasi dari hal-hal yang sudah terjadi.
Dengan cukup istirahat akan membuat tubuh terasa bugar dan terhindar dari stres.
Pada umumnya, orang dewasa membutuhkan sekitar 7–9 jam untuk tidur dalam sehari.
Selain itu, tidur yang berkualitas juga dapat membantu Anda untuk mengingat dan mempelajari sesuatu hal yang baru.
Baca juga: Sering Dialami Ketika Perubahan Cuaca, Berikut 6 Penyakit yang Muncul Saat Pancaroba
5. Aktif bersosialisasi
Aktif bersosialisasi dan menjalin komunikasi dengan keluarga, teman, sahabat, dan orang-orang terdekat adalah salah satu cara meningkatkan daya ingat yang efektif.
Berkumpul dan bersosialisasi dengan mereka memungkinkan Anda terbebas dari stres dan depresi.
Kedua kondisi tersebut sangat erat kaitannya dengan penyebab menurunnya daya ingat.
Itulah beberapa cara yang bisa dilakukan agar konsentrasi dan daya ingat selalu baik.
Kombinasikan antara asupan nutrisi, olahraga, dan bersosialisasi agar memiliki daya ingat dan konsentrasi yang kuat.