HELOINDONESIA.COM - Makanan tidak hanya dapat membuat kita merasa kenyang dan memenuhi nutrisi tubuh.
Ternyata terdapat jenis makanan yang bisa meningkatkan suasana hati, atau membuat perasaan menjadi lebih bahagia.
Beberapa penelitian bahkan menghubungkan kandungan nutrisi yang ada di makanan dengan psikologis.
Terdapat sejumlah makanan tertentu yang dapat meningkatkan serotonin dalam otak sehingga dapat mempengaruhi mood seseorang.
Serotonin, yang juga dikenal sebagai "hormon bahagia", yaitu zat kimia yang berperan penting dalam mengatur suasana hati.
Sehingga, kadar serotonin yang rendah dapat menyebabkan ketidakstabilan suasana hati.
Secara ilmiah terdapat berbagai jenis makanan yang bisa membuat bahagia.
Untuk mengetahuinya, simak makanan berikut yang secara ilmiah bisa membuat kita bahagia, seperti dikutip dari CNET berikut ini.
1. Cokelat hitam
Sebuah penelitian menemukan bahwa cokelat hitam dapat memengaruhi suasana hati seseorang sehingga menjadi lebih positif.
Terdapat tiga komponen utama yang ditemukan dalam cokelat, yang berhubungan dengan perasaan bahagia, yakni triptofan, teobromin, dan feniletilalanin.
Triptofan adalah asam amino yang digunakan otak untuk memproduksi serotonin.
Theobromine adalah stimulan lemah yang dapat meningkatkan suasana hati.
Sementara itu, feniletilalanin adalah asam amino lain yang digunakan oleh tubuh untuk memproduksi dopamin, yang bertindak sebagai antidepresan.
Sehingga mengonsumsi coklat hitam bisa membuat suasanan hati seseorang menjadi lebih bahagia.
Baca juga: Resmi Naik, Ini Daftar Terbaru Harga BBM di Seluruh SPBU
2. Pisang
Pisang adalah buah yang mengandung serotonin, sehingga berperan penting dalam mengatur suasana hati kita secara tidak langsung.
Tubuh kita membutuhkan vitamin B6 untuk memproduksi serotonin, dan pisang sangat kaya akan nutrisi tersebut.
Buah pisang mengandung vitamin B6 yang mampu meningkatkan produksi serotonin sehingga dapat meningkatkan suasana hati.
3. Kopi
Minum kopi bisa membuat kita merasa lebih tenang bahkan merasa bahagia.
Sebuah meta-analisis tahun 2016 menyimpulkan konsumsi kopi secara signifikan berhubungan dengan penurunan risiko depresi.
Sementara itu, penelitian lainnya menunjukkan bahwa kopi baik yang berkafein maupun tanpa kafein secara signifikan dapat meningkatkan suasana hati.
4. Alpukat
Buah alpukat mengandung banyak nutrisi, termasuk kolin, yaitu zat yang digunakan tubuh untuk mengatur sistem saraf dan suasana hati.
Sebuah studi pada tahun 2020 menemukan lemak sehat dalam alpukat berhubungan dengan penurunan kecemasan pada wanita.
Selain itu, alpukat juga kaya akan vitamin B yang telah dikaitkan dengan tingkat stres yang lebih rendah.
Baca juga: Gubernur Arinal Bersama Ketua TP. PKK Provinsi Lampung Hadiri Acara Istana Berbatik
5. Buah beri
Mengonsumsi buah beri dikaitkan dengan kesehatan mental yang lebih baik.
Sebuah meta-analisis tahun 2016 menemukan asupan buah, khususnya buah beri, sangat terkait dengan peningkatan kesehatan mental.
Selain itu, buah beri juga kaya akan antioksidan, yang dikenal sebagai flavonoid, yang dapat mengurangi gejala depresi.
6. Jamur
Jamur kaya akan vitamin D yang telah dikaitkan dengan kualitas antidepresan dan dapat meningkatkan suasana hati.
Jamur adalah satu-satunya sumber makanan yang bukan berasal dari hewan dengan sejumlah besar vitamin D yang tersedia secara hayati, sehingga tubuh dapat dengan mudah menyerapnya.
Itulah beberapa makanan yang bisa membuat suasana hati kita menjadi lebih bahagia.
Kita bisa memasukan makanan tersebut ke dalam menu harian kita agar selalu memiliki suasana hati yang bagus.