HELOINDONESIA.COM - Wortel sudah dikenal sebagai makanan yang baik untuk menjaga kesehatan mata.
Namun tidak hanya wortel yang baik untuk mata, terdapat berbagai jenis makanan lain yang memiliki manfaat serupa yang bisa membuat mata tetap sehat.
Mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang dapat membantu mengurangi keluhan dan mencegah penyakit mata akibat degenerasi makula, seperti katarak.
Baca juga: Usung Jargon Perubahan, Pengamat Tantang PKB Tarik Semua Menteri Dari Kabinet Jokowi
Berikut adalah makanan yang baik bagi kesehatan mata.
1. Ikan salmon
Ikan salmon dikenal manfaatnya dalam menjaga kesehatan otak, selain itu ikan ini juga bermanfaat bagi kesehatan mata.
Salmon mengandung asam lemak omega-3 atau asam docosahexaenoic (DHA), asam eicosapentaenoic (EPA) yang penting bagi kesehatan mata.
Ikan berlemak yang tinggi DHA dan EPA terbukti memberikan manfaat bagi kesehatan mata.
Jenis ikan salmon sockeye liar mengandung sumber tertinggi dari kandungan DHA, vitamin A dan seng yang bermanfaat untuk mata.
2. Pepaya
Buah pepaya mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, lutein, dan zeaxanthin yang berperan dalam menjaga kesehatan mata.
Nutrisi tersebut dapat melindungi mata dari kerusakan akibat sinar UV dan penuaan.
3. Tomat
Tomat mengandung beta-karoten yang kemudian diubah menjadi vitamin A dalam tubuh.
Vitamin A penting untuk kesehatan mata, kulit, dan pertumbuhan sel.
Mengonsumsi tomat dapat membantu menjaga kesehatan mata dan kulit yang baik.
Baca juga: Jadi Alasan Gerindra Tolak Raperda APBD-P, Eva Jamin Tak Jual Aset
4. Kuning telur
Telur dapat menjadi pilihan makanan terbaik untuk menjaga kesehatan mata.
Terutama pada bagian kuning telurnya yang menjadi sumber karotenoid yang dikenal sebagai lutein.
Lutein ini dapat membantu mengurangi risiko penyakit degeneratif akibat penuaan.
Mengonsumsi telur dalam jumlah sedang secara rutin bisa mengurangi risiko munculnya penyakit makula stadium akhir yang berkaitan dengan usia.
5. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung beta-karoten yang lebih tinggi daripada wortel.
Di dalam satu porsi wortel rebus hanya mengandung 8,3 mg beta-karoten.
Dengan porsi yang sama, ubi jalar yang dipanggang memiliki kandungan 11,5 mg beta-karoten.
Beta-karoten dapat diubah tubuh menjadi vitamin A, yang penting untuk menjaga kesehatan mata.
6. Brokoli
Brokoli adalah jenis sayuran yang baik untuk kesehatan mata, karena mengandung vitamin C tinggi dan antioksidan.
Terutama pada kandungan antioksidannya, penelitian menujukkan, senyawa itu bisa mencegah degenerasi makula akibat bertambahnya usia seseorang.
Brokoli juga mengandung senyawa seperti sulforaphane yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan mata.
Itulah beberapa makanan yang baik dalam menjaga kesehatan mata.
Sebaiknya kita memasukan makanan ke dalam menu harian Anda.
