HELOINDONESIA.COM - Kesulitan tidur di malam hari kerap dialami banyak orang di dunia. Banyak faktor yang menyebabkan seseorang kesulitan tidur. Hal ini tentunya membuat tidak nyaman dan dapat menggaggu aktivitas di keesokan harinya.
Selain mengganggu kenyamanan, gangguan tidur ini juga dapat memengaruhi kesehatan emosional dan fisik Anda. Bahkan menurut penelitian, kesulitan tidur dapat memengaruhi ingatan, konsentrasi, dan suasana hati Anda, dan meningkatkan risiko depresi, obesitas, diabetes tipe 2, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.
Rata-rata orang dewasa membutuhkan 7 jam tidur berkualitas baik tanpa gangguan setiap malam. Kualitas tidur sama pentingnya dengan durasi tidur.
Kualitas tidur yang baik adalah kebutuhan saat ini. Orang perlu cukup tidur untuk hidup sehat; itu tidak boleh dianggap mewah. Kurang tidur dapat membuat Anda lebih rentan terhadap banyak penyakit dan kondisi.
Baca juga: Sulit Tidur Pulas? 5 Teknik Pernapasan Berikut Bisa Membantu Anda Mendapatkan Tidur Berkualitas
Ada banyak cara alami yang bisa Anda tempuh untuk mendapatkan tidur berkualitas. Dirangkum dari berbagai sumber, berikut cara alami yang bisa Anda lakukan.
1. Susu Hangat
Mengonsumsi secangkir susu hangat sebelum tidur dipercaya dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Susu dapat membantu seseorang agar tertidur lebih cepat. Jadi, minum susu hangat bisa membantu menginduksi tidur.
2. Teh Chamomile
Teh chamomile adalah teh herbal dengan banyak manfaat kesehatan. Flavonoid yang ada dalam teh chamomile mungkin memiliki berbagai aktivitas terapeutik.
Flavonoid dapat berinteraksi dengan reseptor spesifik di otak dan menyebabkan tidur, dan karenanya teh chamomile dianggap sebagai salah satu solusi alami untuk tidur nyenyak.
3. Kayu manis
Selain sebagai bumbu dapur, kayu manis dapat dicampurkan ke susu hangat untuk membantu Anda mendapatkan tidur yang berkualitas. Anda juga bisa menambahkan sedikit madu untuk menambah rasa. Minum susu ini sebelum tidur dapat membantu Anda mendapatkan tidur yang nyenyak.
Baca juga: Tidak Bisa Tidur Nyenyak? 4 Tanaman Herbal Ini Ampuh Mengatasi Gejala Insomnia Loh
4. Ginseng India
Ginseng India atau ashwagandha adalah ramuan obat ampuh dengan banyak khasiat berharga untuk kesehatan. Ashwagandha secara luas dianggap sebagai salah satu pengobatan rumahan untuk sulit tidur dan mungkin bermanfaat dalam meredakan insomnia.
Sebelum tidur, minumlah bubuk akar ashwagandha dengan secangkir susu. Anda juga bisa menambahkan gula secukupnya. Dengan ramuan ini Anda dapat tidur lebih nyenyak.
5. Akar manis/Liquorice
Akar liquorice adalah ramuan obat ampuh yang mungkin menawarkan beberapa manfaat kesehatan. Akar manis mungkin juga efektif untuk mengatasi insomnia. Anda bisa meminum bubuk akar manis dengan segelas susu hangat sebelum tidur. Ini dapat membantu Anda tidur nyenyak.
6. Almond
almond sangat baik untuk kesehatan dan otak. Almond memiliki efek menenangkan dan menyejukkan pada pikiran dan juga dapat membantu menginduksi tidur. Anda dapat menghancurkan beberapa almond untuk dijadikan bubuk dan campurkan ke susu hangat sebelum tidur.
Baca juga: Jangan Anggap Remeh, Kurang Tidur Bisa Memicu 6 Penyakit Kronis
7. Kembangkan Pola Tidur
Mengembangkan siklus tidur dapat membantu tubuh Anda membuat rutinitas tidur yang sehat sehingga Anda dapat beristirahat dengan baik. Mungkin juga meningkatkan kualitas tidur Anda. Anda dapat membuat pola tidur dengan bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari.
8. Batasi Waktu Layar Anda
Paparan layar komputer, layar televisi, atau layar ponsel sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur. Oleh karena itu, disarankan agar Anda membatasi waktu layar sebelum tidur.
9. Coba Teknik Relaksasi Sebelum Tidur
Luangkan waktu sebelum tidur untuk bersantai. Hindari memikirkan hari esok atau menyelesaikan masalah apa pun. Cobalah beberapa teknik relaksasi. Temukan metode yang cocok untuk Anda.
10. Jangan Tidur Siang
Jika Anda memiliki kebiasaan tidur siang, hal itu bisa membuat Anda sulit tidur di malam hari. Jika Anda benar-benar perlu tidur siang yang nyenyak, batasi durasinya tidak lebih dari setengah jam.
