HELOINDONESIA.COM - Mengonsumsi buah-buahan bisa menjadi pilihan yang tepat untuk membantu mengurangi kadar gula darah.
Meskipun beberapa buah memiliki kandungan gula yang tinggi, namun buahh-buahan ini umumnya mengandung beragam nutrisi bermanfaat bagi kesehatan.
Misalnya, serat yang membantu mengontrol kadar gula darah.
Bagi penderita diabetes, maka harus mengatahui nutrisi yang tepat untuk membantu mengontrol kadar gula darah.
Mary Wirtz, ahli diet terdaftar dan ahli diet olahraga bersertifikat mengatakan bahwa selain memperhatikan kandungan gula makanan, penderita diabetes juga harus mengoptimalkan asupan serat.
Ia mengungkapkan, sebenarnya daripada mengkhawatirkan kandungan gula dalam makanan utuh, seperti buah-buahan, penderita diabetes harus fokus mengurangi makanan dengan gula tambahan.
Baca juga: Bawaslu Kota Semarang Tuntaskan Pengawasan, Ditemukan Ada ASN Ikut Nyaleg DPRD
Dilansir dari Eat This dan Health, berikut beberapa buah yang dapat bermanfaat untuk menurunkan kadar gula darah:
1. Apel
Apel memiliki banyak manfaat untuk mengelola kadar gula darah kita.
Buah ini mengandung serat, skor indeks glikemik (GI) rendah, dan polifenol, senyawa yang memiliki sifat antioksidan.
Antioksidan dapat bermanfaat untuk meredakan kadar gula darah.
Menurut ulasan pada 2016 di jurnal Nutrients, polifenol dapat membantu merangsang produksi insulin dan menjaga gula darah agar tidak melonjak atau turun dramatis.
2. Blackberry
Blackberry memiliki indeks glikemik (GI) yang sangat rendah, yaitu 25.
Dengan skor GI rendah, artinya makan buah ini tidak akan meningkatkan gula darah dengan cepat.
Selain angka glikemiknya yang rendah, blackberry juga kaya akan serat.
Beberapa penelitian menunjukkan makan makanan tinggi serat dapat mencegah resistensi insulin dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
Baca juga: Anugerah PWI 2024, PWI Provinsi Dilibatkan untuk Usulkan Calon Penerima dari Daerah
3. Bluberi
Buah bluberi juga memiliki GI rendah, yaitu 53.
Kandungan seratnya juga cukup banyak.
Blueberi juga kaya akan antioksidan yang dapat mengurnagi peradangan secara keseluruhan.
4. Jeruk
Makan buah jeruk utuh termasuk baik untuk membantu meredakan kadar gula darah.
Namun, jus jeruk, apalagi ditambah pemanis tidak dapat meningkatkan gula darah.
Skor indeks glikemik berkisar 33-35, tergantung pada jenisnya. Buah ini juga kaya vitamin C dan antioksidan, yang dapat mengurangi peradangan (anti-inflamasi).
5. Delima
Buah delima memiliki banyak manfaat untuk aliran darah, termasuk menurunkan gula darah agar tidak terlalu tinggi.
Buah delima merupakan sumber senyawa bioaktif yang sangat baik, seperti ellagitannin, antosianin, dan asam organik, yang dapat membantu mengurangi peradangan dan melindungi dari kerusakan sel.
Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi produk buah delima secara khusus dapat bermanfaat bagi kesehatan penderita diabetes tipe 2.
6. Alpukat
Alpukat sangat kaya akan lemak tak jenuh tunggal, yang telah terbukti bermanfaat bagi penderita diabetes.
Setengah buah alpukat hanya mengandung 8,5 gram karbohidrat dan hampir 30 gram lemak sehat.
Alpukat juga kaya serat, yang dapat meredakan lonjakan gula darah setelah makan.
Menurut penelitian, mengonsumsi buah ini telah terbukti membantu mencegah lonjakan gula darah dan menjaga fungsi insulin untuk mengolah gula darah menjadi energi.
Baca juga: Lindungi Keluarga dari Cacar Monyet, Yuk Ketahui Gejala dan Cara Mencegahnya
Meski beberapa buah pilihan diatas memiliki manfaat untuk meredakan kadar gula darah, bukan berarti dapat menggantikan peran obat medis.
Mengonsumsi buah-buahan seperti di atas dianjurkan untuk menjadi bagian dari gaya hidup sehat, yang perlu ditunjang dengan perubahan pola makan sehat secara keseluruhan untuk menurunkan gula.
