HELOINDONESIA.COM - Bagi sebagian orang, memiliki berat badan yang kurang ideal bisa menjadi masalah. Tak jarang mereka berupaya meningkatkan berat badan dengan cara yang sehat dan alami.
Berikut ini beberapa cara efektif untuk menambah berat badan menggunakan bahan-bahan alami dan pola makan yang baik.
1. Konsumsi Makanan Kaya Nutrisi
Protein: Protein merupakan bahan bakar utama untuk membangun otot. Sumber protein nabati seperti kacang-kacangan, tempe, tahu, dan bayam bisa menjadi pilihan. Jangan lupa sertakan protein hewani seperti daging ayam, sapi, ikan, dan telur.
Lemak Sehat: Lemak sehat tidak hanya menambah kalori, tetapi juga berperan penting dalam penyerapan vitamin dan mineral. Sumber lemak sehat diantaranya alpukat, kacang tanah, minyak zaitun, dan salmon.
Karbohidrat Kompleks: Karbohidrat kompleks dicerna lebih lambat sehingga membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Sumber karbohidrat kompleks seperti ubi jalar, oatmeal, nasi merah, dan kentang bisa menjadi pilihan.
Baca juga: Sering Diabaikan! Kenali Tanda-tanda Baby Blues, Penyebab dan Cara Mengatasinya
2. Makan Lebih Sering dengan Porsi Sedikit
Dibandingkan makan 3 kali sehari dengan porsi besar, lebih baik makan 5-6 kali sehari dengan porsi lebih sedikit. Hal ini membantu penyerapan nutrisi lebih optimal dan menghindari rasa kekenyangan berlebihan.
3. Camilan Sehat Peningkat Berat Badan
Pilih camilan sehat yang kaya kalori dan nutrisi. Beberapa contoh camilan sehat penambah berat badan seperti:
- Smoothie buah dengan tambahan yogurt dan granola
- Buah dengan selai kacang
- Telur rebus dengan alpukat
- Kentang panggang dengan keju
Baca juga: Sering Diabaikan! Kenali Tanda-tanda Baby Blues, Penyebab dan Cara Mengatasinya
4. Minum Smoothies dan Jus
Smoothies dan jus buah bisa menjadi alternatif asupan nutrisi tambahan. Anda bisa memadukan buah-buahan, sayuran hijau, kacang-kacangan, dan biji-bijian untuk membuat smoothies atau jus yang kaya kalori dan nutrisi.
5. Istirahat yang Cukup
Tidur yang cukup sangat penting untuk pertumbuhan otot dan menjaga metabolisme tubuh. Kurang tidur dapat meningkatkan hormon stres yang justru berdampak negatif terhadap berat badan.
6. Olahraga teratur
Olahraga teratur tetap diperlukan untuk membangun massa otot. Latihan beban dapat membantu meningkatkan massa otot, namun jangan lupa diimbangi dengan latihan kardio untuk menjaga kesehatan jantung.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda memiliki kondisi kesehatan tertentu sebelum memulai program menambah berat badan.
Menambah berat badan secara sehat harus diiringi dengan pola makan yang baik dan olahraga teratur.
Fokuslah pada makanan bergizi untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh, bukan sekedar menambah kalori.
Dengan menerapkan pola makan sehat, istirahat cukup, dan olahraga teratur, Anda dapat menambah berat badan secara alami dan optimal.