HELOINDONESIA.COM - Hari-hari yang sibuk membuat kesehatan jantung menjadi prioritas utama. Rasanya Anda tidak punya waktu untuk kebiasaan yang membuat jantung Anda tetap bugar, seperti berolahraga secara teratur, cukup tidur, dan makan makanan yang sehat. Jadi mungkin Anda naik tangga saat Anda bisa, atau Anda parkir lebih jauh dari toko untuk menambah beberapa langkah tambahan setiap hari. Tapi apa lagi yang bisa Anda lakukan? Berikut adalah tiga hal yang mungkin sesuai dengan jadwal Anda.
1. Rubah komunikasi elektronik dengan pertemuan tatap muka
Tidak apa-apa jika SMS, email, media sosial, atau panggilan Zoom adalah sarana utama Anda untuk berkomunikasi dengan orang lain. Tetapi tidak apa-apa jika metode tersebut membuat Anda merasa kesepian atau terisolasi - dua masalah terkait dengan risiko penyakit jantung, serangan jantung, atau stroke yang lebih tinggi, menurut pernyataan ilmiah dari American Heart Association di Journal of American Heart Association.
Untuk mengatasi kesepian dan keterasingan, cobalah untuk mengganti beberapa kegiatan berkomunikasi elektronik Anda bolak-balik dengan orang-orang dengan pertemuan langsung. Mungkin Anda dapat menemukan ruang dalam jadwal Anda untuk jalan-jalan cepat, secangkir kopi, atau makan siang singkat dengan teman atau kolega.
Baca juga: Jangan Remehkan Gejala Penyakit Jantung, Ayo Hindari dengan 5 Makanan Ini
"Waktu yang dihabiskan untuk bertatap muka membantu menghubungkan Anda dengan orang lain dan mungkin membuat Anda merasa tidak terlalu terisolasi," jelas Matthew Lee, seorang sosiolog dan rekan peneliti di Human Flourishing Program di Harvard University.
"Kehadiran bersama secara fisik dapat membantu Anda merasa lebih terlibat dengan orang lain, lebih dihargai, dan lebih mungkin merasakan identitas bersama - semua hal yang dapat membantu meredakan kesepian. Inilah sebabnya beberapa dokter mulai terlibat dalam 'resep sosial', termasuk menyarankan agar orang terlibat dalam kegiatan sukarela dan kegiatan lain yang membangun hubungan sosial secara langsung." tambahnya lagi.
Sebuah studi baru-baru ini yang diterbitkan dalam International Journal of Public Health oleh Lee dan tim peneliti yang dipimpin Harvard University menunjukkan bahwa hubungan sosial yang lebih baik dapat mengurangi risiko diagnosis depresi atau kecemasan. Keduanya terkait dengan penyakit jantung atau memperburuk kondisi jantung yang ada.
2. Rubah sarapan yang tidak sehat dengan sarapan yang lebih sehat
Apakah sarapan khas Anda cepat dan penuh dengan biji-bijian olahan (bukan utuh), daging olahan, lemak jenuh, atau tambahan gula? Mengonsumsi makanan semacam itu secara teratur dapat meningkatkan kalori, berat badan, gula darah, atau kadar kolesterol — dan itu tidak baik untuk jantung Anda.
Baca juga: Tak Hanya Bikin Jantung Sehat, Berikut Manfaat Lain Buah Aprikot untuk Tubuh Anda
Sebaliknya, pilihlah makanan sarapan yang kaya serat, sejenis karbohidrat yang melewati tubuh tidak tercerna (serat tidak larut) atau larut menjadi gel (serat larut) yang melapisi usus.
Serat tidak hanya membantu pencernaan, tetapi juga
- menjebak, mengepel, dan menurunkan kolesterol jahat [LDL] yang dapat menyebabkan penyumbatan arteri
- mengontrol gula darah dan menurunkan risiko diabetes, yang sangat terkait dengan serangan jantung dan stroke
- dapat membantu melawan peradangan kronis, yang berperan dalam menyumbat arteri dan menyebabkan serangan jantung.
Buah-buahan, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian (oat, barley, quinoa) dan banyak makanan lain kaya akan serat. Cobalah ide sarapan kaya serat ini:
- oatmeal microwave (panaskan 1/2 cangkir oatmeal dengan hampir satu cangkir susu rendah lemak selama sekitar dua menit)
- satu porsi quinoa yang dimasak (dingin, jika Anda memilikinya di lemari es) dengan sesendok yogurt Yunani, beri, dan granola tanpa lemak
- sereal gandum dengan susu (pilihlah sereal dengan jumlah biji-bijian tertinggi dan jumlah gula tambahan terendah)
- sepotong roti gandum dengan dua sendok makan mentega kacang (seperti almond atau selai kacang)
- satu atau dua genggam campuran buatan sendiri (gunakan kacang tawar favorit Anda, biji bunga matahari, dan buah kering seperti kismis atau aprikot).
Baca juga: Cegah Penyakit Jantung, ini 5 Manfaat Jahe Bagi Kesehatan Lainnya
3. Rubah waktu Anda bermain Ponsel dengan meditasi
Jika Anda pernah beristirahat dari hari sibuk Anda untuk menelusuri berita di ponsel atau komputer Anda, kemungkinan besar Anda juga dapat menemukan sedikit waktu untuk bermeditasi, yang penting untuk kesehatan jantung. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang bermeditasi memiliki tingkat kolesterol tinggi, diabetes, tekanan darah tinggi, stroke, dan penyakit arteri koroner yang lebih rendah dibandingkan dengan orang yang tidak bermeditasi.
Apa hubungannya? Bermeditasi memicu respons relaksasi tubuh, perubahan fisiologis yang dipelajari dengan baik yang tampaknya membantu menurunkan tekanan darah, detak jantung, laju pernapasan, konsumsi oksigen, kadar adrenalin, dan kadar hormon stres kortisol.
Kabar baiknya: tidak perlu banyak waktu untuk menuai manfaat meditasi yang menyehatkan jantung - hanya sekitar 10 hingga 20 menit per hari.
Gagasan tentang cara cepat bermeditasi di hari yang sibuk termasuk duduk diam, menutup mata, dan
- berfokus pada pernapasan Anda, tanpa menilai suara yang Anda dengar atau pikiran yang muncul di kepala Anda
- mendengarkan meditasi terpandu, yang menggunakan gambaran mental untuk membantu Anda rileks
- mendengarkan rekaman suara yang menenangkan seperti ombak, aliran sungai yang menggelegak, atau hujan yang lembut.
Coba tenangkan otak Anda selama beberapa menit sehari. Segera, Anda mungkin menemukan bahwa Anda menjadi lebih baik dalam bermeditasi dan lebih baik dalam mempraktikkan kebiasaan lain yang menyehatkan jantung, tidak peduli seberapa sibuknya Anda.
