HELOINDONESIA.COM - Kolesterol merupakan lemak yang diproduksi oleh tubuh.
Dalam kadar yang normal, kolesterol sebenarnya sangat dibutuhkan, tetapi jika dalam kadar yang berlebih, kolesterol sangat berbahaya bagi kesehatan.
Pada dasarnya, kolesterol membantu tubuh memproduksi vitamin D, sejumlah hormon, dan asam empedu untuk mencerna lemak.
Dilansir dari laman healthline, kolesterol tinggi dalam tubuh bisa meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, termasuk risiko jantung.
Kita bisa mencegah naiknya kolesterol berlebih dalam tubuh dengan beberapa cara mudah.
Baca juga: Dua Bangunan BPBD Balam Sudah Tak Layak, Wali Kota Eva Akan Perbaiki
Berikut adalah beberapa cara mudah untuk mencegah naiknya kolesterol tinggi dalam tubuh.
1. Konsumsi makanan rendah lemak
Makanan dengan tinggi lemak jenuh terutama lemak trans, bisa meningkatkan kadar kolesterol LDL (kolesterol jahat) dalam tubuh.
Mulainya untuk mengganti makanan berlemak tinggi dengan pilihan makanan rendah lemak.
Makanan rendah lemak antaranya alpukat, kacang-kacangan, dan ikan berlemak.
Semakin baik seseorang menjaga asupan lemak yang masuk ke tubuh, akan semakin rendah risikonya mengalami kenaikan kolesterol jahat.
2. Konsumsi serat
Sebaiknya kita selalu mengonsumsi serat sehari-hari.
Pastikan untuk senantiasa mengonsumsi makanan tinggi serat seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh.
Makanan tinggi serat ini bisa membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Serat larut dalam air yang ditemukan dalam oatmeal, apel, dan kacang polong terbukti efektif dalam mengurangi kolesterol jahat.
Ini juga akan membantu kita dalam dapatkan tubuh yang lebih sehat.
Makanan tinggi serat memungkinkanmu memiliki usia lebih panjang nantinya.
Baca juga: Launching HPN 2024, Jalan Santai Tokoh-tokoh Pers Nasional Di Bundaran HI
3. Olahraga teratur
Olahraga teratur seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang, bisa meningkatkan kadar kolesterol HDL (kolesterol baik) dalam tubuh.
Aktivitas ini juga membantu menurunkan kadar kolesterol LDL.
Olahraga akan membantu mengendalikan berat badan dan meningkatkan kesehatan jantung.
4. Batasi konsumsi gula dan garam
Gula dan garam adalah bahan makanan yang tidak bisa lepas dari kehidupan manusia setiap harinya.
Tapi ingat, pastikan untuk lebih memerhatikan asupan gula dan garam setiap harinya.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan garam dalam makanan bisa meningkatkan risiko obesitas dan tekanan darah tinggi.
Ini juga bisa memengaruhi kadar kolesterol. Untuk mencegah naiknya kadar kolesterol, pilih makanan yang rendah gula serta garam.
Atau sebagai alternatif yang lebih baik, konsumsi makanan dengan kandungan gula serta garam alami di dalamnya. Ini akan jauh lebih sehat.
Baca juga: MediaTek Dimensity 9300 Resmi Diperkenalkan, Chip Pesaing Kuat Snapdragon 8 Gen 3
5. Lakukan pemeriksaan kesehatan
Penting untuk menjalani pemeriksaan kesehatan secara rutin, termasuk pemeriksaan kadar kolesterol.
Pemeriksaan kesehatan bisa membantu memantau tingkat kolesterol dalam tubuh.
Ini akan membantu dalam mengambil langkah-langkah preventif jika diperlukan.
Selalu berkonsultasi dengan dokter atau ahlinya terkait kadar kolesterol dalam tubuh atau terkait kesehatan secara menyeluruh.