HELOINDONESIA.COM - Dikutip dari laman Kemenkes, omega 3 adalah jenis asam lemak yang baik untuk menjaga kesehatan terutama jantung dan otak.
Omega 3 juga merupakan lemak tak jenuh ganda yang melakukan fungsi penting dalam tubuh.
Omega-3 adalah salah satu jenis asam lemak tak jenuh yang tidak bisa diproduksi oleh tubuh kita. Asam lemak ini sangat baik untuk kesehatan tubuh dan otak.
Tidak hanya baik untuk kesehatan fisik, omega 3 juga baik untuk kesehatan psikis kita.
Perlu diketahui bahwa omega-3 dibagi ke dalam 3 jenis yang mempunyai peranannya masing-masing.
Pertama adalah Eicosapentaenoic acid (EPA) yang berperan membantu menjaga imunitas tubuh serta mengendalikan peradangan yang terjadi.
Kedua, Docosahexaenoic acid (DHA) yang merupakan bagian dari komponen utama yang membangun berat otak dan berperan penting dalam pertumbuhan serta perkembangan otak.
Baca juga: Konsumsi 10 Jenis Makanan dan Minuman Berikut Dapat Membantu Mengatasi Kanker Paru-paru
Ketiga, Alpha-linolenic acid (ALA) yang dapat dibentuk kembali menjadi DHA dan EPA.
Omega 3 tidak bisa diproduksi oleh tubuh kita sendiri. Maka dari itu, kita membutuhkan asupan omega 3 dari makanan yang kita konsumsi.
Berikut makanan yang menjadi sumber omega 3 bagi tubuh:
1. Ikan salmon
Ikan salmon merupakan salah satu makanan yang mengandung omega 3. Selain omega 3, salmon juga memiliki kandungan yang bermanfaat lainnya, termasuk vitamin B, vitamin D, dan juga selenium.
Omega 3 pada ikan salmon berfungsi menyehatkatkan jantung dengan mengurangi risiko terkena stroke, gagal jantung, meningkatkan daya ingat, dan mengurangi depresi.
2. Ikan makarel
Dikutip dari Healthline, ikan makarel merupakan salah satu makanan yang mengandung omega 3 yang cukup tinggi.
Ikan Makarel merupakan ikan kecil berlemak yang biasanya disajikan sebagai fillet utuh. Makarel dikenal sebagai ikan yang memiliki rasa enak dan bisa dengan cepat disajikan.
Baca juga: Manfaat Menakjubkan Dari Omega 3 Bagi Kesehatan Tubuh
3. Kedelai
Kedelai adalah sumber serat dan protein nabati yang baik. Selain itu, kacang ini kaya akan omega 3, bahkan dengan mengonsumsi 50 gram kacang kedelai, kita sudah memenuhi 100 persen asupan harian omega 3 tubuh kita.
Kacang kedelai juga kaya akan nutrisi lain, seperti vitamin B, vitamin K, folat, magnesium, dan masih banyak lagi nutrisi yang menyehatkan tubuh.
Kita dapat menikmati kacang kedelai dalam berbagai jenis olahan, seperti tahu, tempe, susu kedelai atau bahkan mengonsumsinya secara langsung.
4. Biji selasih
Biji selasih merupakan makanan sumber omega 3 dan juga kaya akan nutrisi lain seperti mangan, selenium, dan magnesium.
Dalam satu sendok biji selasih rata-rata mengandung 2,5 gram lemak.
Dari total lemak tersebut, sekitar setengah atau 1.240 mg per sendok makannya adalah asam alfa-linolenat (ALA) atau lemak omega-3.
5. Ikan teri
Ikan teri adalah ikan yang berukuran kecil yang biasanya dijual dalam bentuk kering dan merupakan makanan sumber omega 3 yang cukup mudah didapat.
Berkat nutrisi tersebut, ada banyak manfaat ikan teri untuk kesehatan, seperti mengurangi risiko penyakit jantung, menjaga kesehatan tiroid, mata, dan lain-lain.
Baca juga: 8 Makanan yang Baik untuk Sembuhkan Sakit Tenggorokan, Es dari Buah-buahan Paling Disarankan
6. Ikan lele
Ikan lele merupakan makanan yang kaya asam lemak omega-3. Oleh sebab itu, ikan ini baik dalam membantu menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh.
Terdapat bukti bahwa omega-3 dapat mengurangi kadar trigliserida secara signifikan, serta meningkatkan kolesterol baik (high-density lipoprotein/ HDL).
7. Udang
Udang memiliki banyak kandungan yang bermanfaat untuk kesehatan. Udang mengandung omega 3, potasium dan protein yang berguna bagi tubuh.
Selain itu, udang juga dapat Membantu meredakan nyeri saat menstruasi, dengan meningkatkan aliran darah ke organ reproduksi
Kandungan omega 3 berfungsi menekan risiko terkena penyakit jantung dan meningkatkan kecerdasan otak.
8. Alpukat
Buah alpukat merupakan salah satu buah yang populer dan memiliki manfaat kesehatan yang bagus bagi tubuh.
Alpukat mengandung lemak sehat, termasuk asam lemak omega-3, yang penting untuk kesehatan otak.
Nutrisi ini dapat membantu meningkatkan kognisi, memori, dan fungsi otak secara keseluruhan.
