HELOINDONESIA.COM - Ada banyak menu sahur yang banyak diminati tetapi untuk mempersiapkan tubuh saat seharian berpuasa, pentingnya memperhatikan gizi baik yang masuk kedalam tubuh.
Untuk menghindari rasa lapar dan lemas, ada beberapa tips dari dokter gizi untuk menyusun menu sahur yang sehat dan menyehatkan. Berikut adalah tips tersebut:
- Pilih Karbohidrat Kompleks dengan Tinggi Serat
Sahur sebaiknya mengandalkan karbohidrat kompleks dengan kandungan serat yang tinggi, seperti jagung, kentang, ubi, dan singkong. Jika memilih roti, pilihlah roti gandum.
Serat membantu membuat perut terasa kenyang lebih lama, sehingga Anda tidak mudah lapar saat menjalani puasa.
- Pastikan Kebutuhan Protein Terpenuhi
Protein juga penting untuk menjaga kenyang dan mempertahankan energi selama puasa. Pastikan sahur Anda mengandung sumber protein baik dari hewani maupun nabati, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, atau tahu tempe.
- Jaga Hidrasi dengan Minum Air Secukupnya
Selalu pastikan tubuh terhidrasi dengan baik. Minumlah setidaknya 750-1.000 mL air pada pagi hari hingga menjelang imsak.
Mulai dengan segelas air saat bangun tidur, dan lanjutkan hingga selesai makan sahur. Kekurangan cairan dapat menyebabkan lemas, jadi jaga agar tubuh tetap terhidrasi dengan baik.
Persiapan Sebelum Puasa
Sebelum memulai puasa, penting untuk mempersiapkan tubuh secara menyeluruh. Beberapa hal yang dapat dilakukan adalah:
- Adaptasi Sejak Sebelumnya: Mulailah beradaptasi dengan perubahan pola makan sejak beberapa hari atau seminggu sebelum puasa. Ini bisa dilakukan dengan menjalankan puasa Sunnah seperti puasa Senin-Kamis, atau mengatur ritme makan menjadi lebih teratur.
- Perhatikan Pencernaan: Perubahan dalam jendela makan selama puasa dapat mengganggu metabolisme tubuh. Oleh karena itu, perhatikan pola makan dan hindari makanan yang berpotensi memicu gangguan pencernaan.
Dengan mengikutitips sahur sehat ini, Anda dapat menjalani puasa dengan lebih lancar dan tetap menjaga kesehatan tubuh Anda.
Semoga kita semua diberi kekuatan dan kesehatan untuk menjalankan ibadah puasa dengan baik.
