HELOINDONESIA.COM - Selama masa menstruasi, kebanyakan wanita mengalami perubahan emosional yang sering disertai dengan gejala fisik yang menimbulkan rasa tidak nyaman.
Hal tersebut akan sangat mempengaruhi dalam melakukan aktivitas sehari-hari.
Oleh sebab itu, asupan nutrisi berperan penting dalam membantu mengatasi gejala menstruasi seperti kram perut, nyeri, perubahan mood, dan kelelahan.
Dilansir dari laman Healthline, berikut beberapa makanan yang baik dikonsumsi selama menstruasi untuk membantu atasi nyeri.
Baca juga: MTM: 9 Proyek Dinas Ketahanan Pangan Diduga Tak Sesuai Spesifikasi
1. Ikan
Ikan kaya akan zat besi, protein, dan asam lemak omega-3 sehingga sangat cocok untuk asupan nutrisi Anda menstruasi.
Mengonsumsi makanan yang mengandung zat besi akan mencegah penurunan kadar zat besi yang mungkin Anda alami saat menstruasi.
Selain itu, kandungan omega-3 juga dapat mengurangi intensitas nyeri haid.
2. Kunyit
Kunyit adalah rempah anti-inflamasi yang baik bagi tubuh karena mengadung kurkumin menjadi bahan aktif utamanya.
Efek kurkumin pada gejala menstruasi dapat membantu nyeri dan mencegah gejala fisik yang terlalu parah.
3. Cokelat hitam
Cokelat hitam kaya akan zat besi dan magnesium.
Sebuah studi tahun 2010 menemukan bahwa magnesium mengurangi keparahan gejala saat menstruasi.
Orang dengan kekurangan magnesium lebih cenderung mengalami gejala menstruasi yang parah.
4. Kacang
Kebanyakan kacang-kacangan kaya akan asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh.
Kacang juga mengandung magnesium dan berbagai vitamin.
Baca juga: Tempat Pembuangan Sampah Terpadu (TPST) Bantargebang Kebakaran, Puluhan Mobil Damkar Dikerahkan
5. Ayam
Ayam adalah makanan kaya akan zat besi dan protein lain yang dapat ditambahkan ke dalam makanan Anda selama menstruasi.
Mengonsumsi protein sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan dan dapat membantu agar perut tetap kenyang.
