HELOINDONESIA.COM - Pernahkah Anda kesulitan tidur di malam hari? Atau mungkin tidur Anda sering terganggu? Salah satu faktor yang mempengaruhi kualitas tidur adalah makanan yang kita konsumsi.
Beberapa jenis makanan mengandung nutrisi yang dapat membantu kita tidur lebih nyenyak. Yuk, simak makanan-makanan ajaib ini!
Mengapa Makanan Mempengaruhi Tidur?
Makanan yang kita konsumsi mempengaruhi kadar hormon dalam tubuh, termasuk hormon melatonin yang mengatur siklus tidur-bangun.
Beberapa makanan mengandung nutrisi yang dapat meningkatkan produksi melatonin, sehingga membuat kita merasa lebih mengantuk.
Baca juga: Cara Mencairkan Uang dari Facebook Langsung Masuk ke Rekening
Makanan yang Membantu Tidur Nyenyak
Pisang
Kaya akan potasium dan magnesium yang membantu otot rileks.
Mengandung triptofan, asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin (hormon penenang) dan melatonin.
Cerry
Sumber melatonin alami yang dapat mengatur ritme sirkadian tubuh.
Mengonsumsi cerry sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Almond
Kaya akan magnesium yang membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Mengandung melatonin yang dapat membantu mengatur siklus tidur.
Susu
Mengandung triptofan yang dapat meningkatkan produksi serotonin dan melatonin.
Kalsium dalam susu juga membantu otot rileks.
Baca juga: Surya Paloh Isyaratkan Estafet Kepemimpinan, Usai Terpilih Lagi Sebagai Ketum Nasdem
Oatmeal
Kaya akan serat yang membuat kita merasa kenyang lebih lama.
Mengandung melatonin yang dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Teh Chamomile
Memiliki sifat sedatif ringan yang dapat membantu mengurangi kecemasan dan meningkatkan kualitas tidur.
Kacang-kacangan
Kaya akan magnesium dan triptofan yang bermanfaat untuk tidur.
Contohnya kacang almond, kacang mete, dan kacang kenari.
Tips Tambahan untuk Tidur Nyenyak
Hindari Kafein dan Alkohol: Kafein dan alkohol dapat mengganggu tidur.
Makan Malam Lebih Awal: Hindari makan terlalu dekat dengan waktu tidur.
Buat Rutinitas Tidur: Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
ciptakan Suasana Tidur yang Nyaman: Pastikan kamar tidur Anda gelap, tenang, dan sejuk.
Konsultasikan dengan dokter jika Anda mengalami masalah tidur yang berkepanjangan.
Dengan mengonsumsi makanan yang tepat dan menerapkan kebiasaan tidur yang baik, Anda dapat menikmati tidur yang lebih nyenyak dan berkualitas. Selamat mencoba!