HELOINDONESIA.COM - Seorang dokter yang berusia 78 tahun tetapi mengklaim ia memiliki usia biologis 57,6 tahun berbagi lima suplemen yang ia konsumsi setiap hari.
Seiring dengan meningkatnya harapan hidup — rata-rata orang Amerika diperkirakan hidup hingga 77,5 tahun , naik dari 70,8 tahun pada tahun 1970 — demikian pula minat untuk tetap sehat lebih lama .
Dr. Michael Roizen, seorang ahli anestesi dan kepala petugas kesehatan di Cleveland Clinic yang buku-bukunya termasuk "The Great Age Reboot," memberi tahu Business Insider bagaimana ia berolahraga dan makan untuk menua dengan sehat .
Meskipun ahli gizi menyarankan orang untuk mendapatkan nutrisi dari makanan jika memungkinkan, ia juga berharap mengonsumsi lima suplemen berikut akan membantu meningkatkan umur panjangnya.
Multivitamin
Roizen mengonsumsi setengah multivitamin dua kali sehari. Meskipun pendekatannya belum terbukti dalam uji klinis, ia yakin pendekatan ini akan menjaga kadar vitamin dalam darah tetap stabil, karena sebagian besar multivitamin yang larut dalam air akan dibuang melalui urin.
Roizen mengatakan bukti menunjukkan multivitamin dapat menurunkan risiko demensia dan kanker. Bahkan, sebuah studi tahun 2022 oleh para peneliti di Universitas Columbia dan Rumah Sakit Brigham and Women menemukan bahwa mengonsumsi multivitamin setiap hari selama tiga tahun tampaknya meningkatkan kognisi dan memori orang dewasa yang lebih tua, meskipun tidak jelas alasannya.
Pada peserta dengan penyakit kardiovaskular, suatu faktor risiko penurunan kognitif , penulis mengatakan bahwa zat gizi mikro mungkin telah mengobati kekurangan yang terkait dengan kondisi tersebut.
Namun, keputusan akhir mengenai multivitamin masih belum jelas. Tinjauan studi tahun 2022 oleh Gugus Tugas Layanan Pencegahan AS tidak menemukan bukti bahwa multivitamin dapat mencegah penyakit kardiovaskular atau kanker. Pada bulan Juni, sebuah studi terhadap 390.124 orang dewasa AS oleh para peneliti di Institut Kanker Nasional tidak menemukan bukti bahwa multivitamin dapat meningkatkan umur panjang.
Baca juga: Rekomendasi Lagu Viral dari Bernadya yang Paling Bisa Membuat Air Mata Menetes
Aspirin 'bayi'
Roizen mengonsumsi aspirin dosis rendah (biasanya 81 miligram), yang terkadang dikenal sebagai "aspirin bayi," dua kali sehari dengan harapan dapat mencegah serangan jantung dan stroke. Mengonsumsi aspirin secara teratur dalam jangka panjang mengandung risiko karena dapat mengencerkan darah sehingga tubuh tidak dapat membentuk gumpalan saat pendarahan.
Namun Roizen yakin obat ini aman dikonsumsi oleh "seseorang yang berusia di atas 50 tahun dengan risiko pendarahan rendah."
Namun, Satuan Tugas Layanan Pencegahan AS tidak menyarankan orang dewasa di atas usia 60 tahun mengonsumsi aspirin pencegahan.
KoQ10
CoQ10 adalah zat yang ditemukan dalam sel yang membantu mengubah makanan menjadi energi. Sebagai antioksidan, zat ini telah dikaitkan dengan pengurangan efek penuaan pada kulit dan pada tingkat sel pada manusia dan hewan pengerat. Zat ini juga dianggap dapat mencegah masalah yang terkait dengan radikal bebas, yaitu partikel perusak DNA yang bergerak di sekitar tubuh.
Roizen mengatakan ia mengonsumsi suplemen tersebut bersamaan dengan statin untuk menurunkan kadar kolesterolnya , karena statin menurunkan kadar CoQ10 dalam tubuh.
Namun, sebuah studi kecil tahun 2022 yang melibatkan 37 partisipan yang diterbitkan dalam Antioxidants menemukan bahwa suplemen tersebut tidak meningkatkan jumlah CoQ10 di otot mereka, tempat nyeri dapat terjadi pada orang yang mengonsumsi statin.
Dan, menurut Pusat Nasional untuk Kesehatan Komplementer dan Integratif, tidak ada bukti kuat bahwa CoQ10 meningkatkan tekanan darah dan gagal jantung meskipun ada beberapa klaim.
Baca juga: Polisi Memproses Hukum Penjual Obat Terlarang yang Ditangkap Warga di Purbalingga
Alpukat kedelai
ASU merupakan singkatan dari alpukat-kedelai yang tidak dapat disabunkan, yang merupakan ekstrak sayuran sisa pembuatan sabun.
Roizen mengonsumsinya untuk mengurangi rasa sakit akibat osteoartritis. Ada beberapa bukti yang menunjukkan bahwa ASU dapat mengobati osteoartritis karena sifat antiperadangannya. Namun, para peneliti mengatakan diperlukan lebih banyak penelitian jangka panjang pada manusia.
Ergotionein
Ergothioneine terdapat di sebagian besar makanan, tetapi jamur sangat kaya akan kandungannya. Roizen tidak mengonsumsi suplemen ergothioneine tetapi menganggap zat tersebut sebagai suplemen untuk dietnya.
Alih-alih minum pil, ia memperolehnya dari jamur. Lima hari seminggu, ia makan "MLT" — roti lapis jamur, selada, dan tomat — untuk makan siang.
Mengonsumsi banyak ergothioneine sebagai bagian dari diet sehat dikaitkan dengan risiko lebih rendah terkena penyakit arteri koroner dalam sebuah studi tahun 2020 oleh para peneliti dari Universitas Lund, Swedia.
Sementara itu, penelitian pada sel menunjukkan bahwa ergothioneine dapat membantu mencegah kerusakan DNA akibat paparan sinar UV, menurut tinjauan penelitian tahun 2022 yang diterbitkan dalam jurnal Antioxidants & Redox Signaling.**