Agar Tak Cepat Haus, Ini Rekomendasi Minuman Untuk Sahur Agar Kuat Puasa

HELOINDONESIA.COM - Selama bulan Ramadan, menjaga asupan nutrisi yang tepat untuk sahur merupakan langkah penting agar tubuh Anda dapat tetap bugar meskipun harus tetap beraktivitas saat berpuasa seharian.

Beraktivitas sambil berpuasa bukanlah hal yang mudah. Selain harus mengendalikan rasa lapar, Anda juga perlu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Maka dari itu, pemilihan minuman untuk sahur juga merupakan hal krusial untuk membantu menjaga hidrasi tubuh Anda selama melakukan ibadah puasa.

1. Air Kelapa

Air kelapa adalah minuman untuk sahur yang sehat dan mampu membantu tubuh Anda agar terhidrasi seharian.

Selain itu, air kelapa juga memiliki kandungan kalium di dalamnya yang dapat menetralkan asam lambung yang mungkin kambuh saat Anda berpuasa.

Berikut adalah resep air kelapa yang bisa Anda coba untuk minuman sahur

Bahan:

• Dua buah kelapa muda
• Jeruk (opsional)
• Es batu

Cara membuat:

1. Belah kelapa muda, keluarkan air dan dagingnya dan masukkan ke dalam gelas
2. Jangan tambahkan gula, Anda bisa menambahkan air perasan jeruk untuk menambah cita rasa.
3. Tambahkan es batu agar lebih segar, atau minum biasa tanpa es batu.

2. Infused Water

Untuk terhindar dari dehidrasi selama berpuasa, infused water atau air detoks juga dapat menjadi pilihan terbaik sebagai minuman untuk sahur Anda:

Berikut ini adalah resep membuat infused water dari stroberi dan mentimun yang bermanfaat untuk mencegah diabetes dan membantu mengurangi peradangan.

Bahan:

• Teko kaca
• Air putih
• ½ buah timun iris tipis
• 2-3 buah stroberi iris tipis

Cara membuat:

1. Letakkan air putih dalam teko kaca.
2. Masukkan potongan buah timun dan stroberi ke dalam teko.
3. Simpan dalam kulkas kurang lebih selama 12 jam untuk hasil yang lebih maksimal.

3. Susu Kurma

Selain sebagai takjil berbuka, kurma juga dapat Anda olah menjadi susu kurma yang kaya protein dan nutrisi untuk diminum saat sahur.

Berikut adalah resep susu kurma yang bisa Anda coba dirumah:

Bahan:

• 10-12 buah kurma
• 2 gelas air putih
• 1 gelas susu (sesuaikan dengan selera Anda)
• Kayu manis
• Madu

Cara membuat:

1. Cuci kurma dan pisahkan dari bijinya
2. Rebus kurma dengan 2 air gelas selama 10-15 menit, angkat, lalu dinginkan
3. Blender kurma beserta air rebusannya hingga halus
4. Tuangkan susu ke dalam panci, tambahkan kayu manis dan madu, kemudian panaskan dengan api kecil.
5. Tambahkan kurma yang telah dihaluskan, lalu aduk sampai merata.
6. Saring susu kurma, lalu sajikan.

4. Wedang Jahe

Radang tenggorokan seringkali menyerang ketika berpuasa. Dengan begitu, wedang jahe pun dapat menjadi pilihan minuman untuk sahur karena mampu meningkatkan sistem imun Anda serta meredakan sakit tenggorokan.

Berikut adalah caranya jika Anda ingin membuat wedang jahe sebagai minuman untuk sahur:

Bahan

• 100 gram jahe tua
• 2 batang serai
• Daun pandan
• Gula merah 
• Air putih

Cara membuat:

1. Bakar jahe hingga agak kehitaman, lalu kerok kulitnya, dan memarkan
2. Rebus jahe dengan air putih, serai yang telah dimemarkan, dan daun pandan hingga mendidih.
3. Ketika mendidih, tambahkan gula merah, lalu rebus kembali.
4. Setelah mendidih untuk kedua kalinya, angkat dan saring hingga jernih, lalu sajikan.

5. Air Madu 

Minuman sahur agar kuat puasa selanjutnya adalah air madu. Diketahui, mengkonsumsi air madu saat sahur dapat menambah energi Anda dan menghindari Anda dari sembelit, diare, dan maag.

Berikut ini cara membuat air madu untuk sahur:

Bahan: 

• 1 gelas air hangat
• 3 sdm madu asli

Cara membuat:

1. Siapkan segelas air hangat.
2. Campurkan dengan madu yang telah disiapkan.
3. Aduk hingga merata.
4. Air madu siap diminum.

6. Jus Sayur

Jus sayur sangat tinggi vitamin dan serat sehingga cocok dijadikan minuman untuk sahur. 

Begini cara membuat jus mentimun dan seledri:

Bahan:

• 1 buah mentimun
• 3 batang seledri
• Madu
• Air dingin
• Es batu

Cara membuat:

1. Cuci bersih mentimun dan seledri
2. Kupas kulit mentimun dan potong-potong
3. Masukkan timun, seledri, madu, dan air dingin ke dalam blender dan blender hingg halus.
4. Tuang ke gelas, tambahkan es batu agar segar

7. Jus buah

Sama seperti jus sayur, jus buah juga memiliki banyak kandungan nutrisi dan vitamin sehingga cocok menjadi minuman untuk sahur.

Berikut cara membuat jus buah bit dan apel:

Bahan:

• 1 buah bit
• 1 buah apel
• Air putih 
• Es batu

Cara membuat:

1. Cuci bersih buah bit dan apel
2. Kupas kulitnya dan potong-potong
3. Masukkan buah bit dan apel ke dalam blender, tambahkan air secukupnya, dan blender hingga halus.
4. Pindahkan ke gelas, tambahkan es batu, dan sajikan.

8. Susu Yoghurt

Minuman untuk sahur sehat selanjutnya adalah susu yoghurt. 

Susu yoghurt dapat membantu melancarkan pencernaan Anda dengan kandungan probiotik alaminya, juga kaya akan protein, vitamin, dan mineral yang mampu menjaga stamina Anda selama berpuasa

Berikut cara membuatnya:

Bahan:

• Yoghurt plain
• Susu sapi
• Madu
• Pisang atau stroberi (opsional)

Cara membuat:

1. Blender yoghurt dengan susu dan madu.
2. Pindahkan ke gelas
3. Masukkan irisan buah
4. Masukkan kulkas selama 1 jam, atau langsung sajikan.

9. Air Nabeez

Air nabeez adalah infused water dengan buah kurma sebagai buah rendamannya. 

Air nabeez cocok menjadi minuman untuk sahur karena dapat meningkatkan daya tahan tubuh dan memperlancar detoksifikasi tubuh.

Berikut adalah cara membuat air nabeez:

Bahan:

• 7-10 butir kurma, iris dan keluarkan bijinya.
• 3 iris lemon ukuran tipis
• Air putih

Cara membuat:

1. Masukkan air putih ke dalam gelas atau teko kaca.
2. Masukkan lemon dan kurma ke dalam teko yang telah terisi air.
3. Masukkan ke kulkas selama 12 jam.
4. Siap disajikan

.