HELOINDONESIA.COM - Bulan suci ramadhan telah tiba. Bulan di mana umat Islam melaksanakan ibadah berpuasa.
Tak hanya menahan haus dan lapar seusai subuh hingga maghrib, tapi juga meningkatkan ibadah-ibadah lainnya.
Selama bulan puasa, menjadi bulan yang sangat istimewa untuk meningkatkan kegiatan dan aktivitas.
Terutama soal persiapan saat sahur. Biasanya ibu-ibu rumah tangga menyiapkan berbagai hidangan untuk sahur.
Baca juga: H-1 Ramadan, Pedagang Kembali Tumplek di Jl.Imam Bonjol
Meski puasa diyakini sebagai bagian aktivitas yang membuat seseorang menjadi lebih sehat, tapi soal makanan tetap harus dijaga.
Seorang pakar kesehatan dan gizi, Rizal do melalui akun media sosial X @afrkml memberikan tips dan panduan jenis makanan yang sebaiknya dikonsumsi saat sahur.
Pertama, makanan berkuah. Sebab, cairan dalam kuah akan mudah diserap oleh sel-sel dalam tubuh.
Kedua, makanan yang tinggi serat. Perbanyak makan sayuran dan buah-buahan. Sebab, kedua jenis makanan ini membuat kenyang lebih lama.
Baca juga: Aparat Mendadak Sigap, Eva Jenguk Rumah Terancam Ambruk
Usahakan minimal ada dua variasi sayuran.
Ketiga, makanan padat kalori. Pilih karbohidrat komplek. Jenis makanan ini bisa memberikan energi lebih lama dibanding karbohidrat sederhana.
Keempat, usahakan Minum 1 gelas setelah bangun tidur, sebelum makan sahur dan setelah makan sahur.
Baca juga: Wow, Siomay dan Batagor Dapat Predikat Makanan Jalanan Terbaik di Dunia Versi TasteAtlas
Kelima, hindari minum teh hangat atau kopi. Karena kedua jenis minuman ini bisa bikin beser & cairan terbuang.
Keenam, hindari makanan berlemak l, gorengan dan makanan pedas. Tentu saja makanan berupa gorengan dan yang pedas-pedas sangat menggoda. Tapi usahakan tahan dulu untuk di waktu sahur.
Ketujuh, siapkan makan sahur sebelum tidur sehingga bisa bangun mendekati azan subuh dan makan agar tidak perlu tidur lagi.
Kedelapan, ingat jangan rebahan atau tiduran setelah sahur.
Baca juga: Ricuh Gelembung Suara AntarCaleg Partai Nasdem, KPU dan Bawaslu Kota Tangerang Dituding Main Mata
Sebab, kebiasaan ini bisa meningkatkan risiko refluks, atau naiknya lambung ke kerongkongan, yg lama2 bikin kena Gerd.
Kesembilan, jangan makan too much karbo. Karena bisa bikin lonjakan glukosa yang diikuti anjloknya glukosa secara drastis. Pagi hari kamu pasti lapar lagi.
